一组正确的力量瑜伽,让你核心强大,练过的都说酸爽

在我们大众人的印象里,瑜伽代表着柔美、舒缓与轻松,其实在瑜伽的流派当中,还有一种叫做“力量型瑜伽”,力量型瑜伽相对而言,更追求肢体的力量与柔韧性相结合的效果,并不存在固定的编排体式。

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有的瑜伽形式更注重于调节练习者心绪的功效,有的瑜伽侧重于锻炼肢体的协调能力,而“力量型瑜伽”在练习的过程中,会涉及到器械辅助工具的配合使用,追求持续强度的训练量,因此在国外又被称为“健身房瑜伽”,力量型瑜伽不同于健身房类的普通负重或是器械训练,对于许多妹纸而言,这样的“力量”训练模式并不会将你肢体的肌肉练壮,力量型瑜伽相对其他瑜伽形式而言,消化热量燃脂效果更好,带给你的身体更多活力,对女性练习者更是益处多多,下面我们一起来了解一下它吧。

一组正确的力量瑜伽,让你核心强大,练过的都说酸爽

什么是力量型瑜伽:力量型瑜伽发展于阿斯汤加瑜伽的基础之上,在练习中更强调注重锻炼身体的力量与肢体的灵活性,在欧美国家相对来说比较流行,对瑜伽练习者而言,力量型瑜伽可以帮助身体肌群增强耐力,由于其体式相对来说具有一定的强度。

在练习中,要求身体集中更高的注意力在完成体式动作上,可以帮助练习者释放紧致焦虑情绪,加速血液循环,促进新陈代谢,大量的排汗帮助身体去除多余废弃物,由于几乎全身的肌群都参与到动作中,加速热量消耗,瘦身减脂。

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力量型瑜伽相对其他模式而言,运动节奏更快,经常练习,可以帮助身体增强活力。力量型瑜伽是基于传统瑜伽衍生的变体,却不拘泥于固定的模式,练习力量型瑜伽可以让你汗流浃背,兼具对肌群的刺激和放松,对于练习者来说具有一定的挑战性。

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练习“力量型瑜伽”的好处:

1、由于力量型瑜伽运动强度较大,几乎调动全身肌群参与动作,力量练习的持续作用时间较传统瑜伽项目来说更长,燃脂效果更好,对身体肌群的深度锻炼,更能美化肌肉线条,塑造优美身体线条。

2、在高强度的力量型训练中,身体的骨骼也得到一定的刺激和锻炼,帮助提高骨骼抗压性,有助于提高骨密度,预防早期出现骨质疏松、骨折等症状。

3、由于瑜伽对人体肌肉训练的特性,不仅能够帮助拉伸放松肌肉,更能有效恢复肌肉弹性,增强肌肉抗阻性,增强软组织和关节的稳定性。

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4、力量型瑜伽对女性练习者而言,要求具备一定的身体素质,在练习的过程中会让你挥汗如雨,促进身体血液循环,加速体内新城代谢循环过程,滋养内脏身体器官,充盈气血,排毒养颜。

5、力量型瑜伽的练习具有一定的挑战性,对于练习者而言,不仅是体力的考验,更是心理承受力的考验,在练习的过程,不断的迎接新的挑战模式,树立自信心,长久坚持力量型瑜伽之后,你会发现自己身心都会变得更加富有活力,状态满满。

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力量型瑜伽带给我们身体的好处非常多,经常练习力量型瑜伽,不仅能够帮助身体提高力量,增强肌肉弹性,使肢体变得更加灵活,对于一些由长期肌肉劳损导致的腰酸背痛也有着一定的疗效,如果你想在瑜伽的练习中获得减脂瘦身的效果,那么力量型瑜伽是个不错的选择,它有氧运动的模式不仅能高效燃脂,更可以帮助平衡人体新陈代谢,下面介绍几组力量型瑜伽体式,我们在日常闲暇时间就可以开展练习。

力量瑜伽体式练习:

1、下犬卷腹:

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首先身体先呈下犬式姿势于地垫上,两手臂紧贴两耳,两手掌压实地垫,两腿分开与髋同宽,双脚脚掌压实地垫,两腿保持平直状态,核心肌群发力紧绷,脊背平直,臀部朝上,双眼目视脚掌方向,吸气,平直向上向后抬起你的右腿,呼气,屈曲右腿膝盖去触碰右手手臂处,同时两手臂竖直撑起你的上半身,头部看下地垫边缘处,左腿保持平直,膝盖不要弯曲,前脚掌着地,吸气,身体回直单腿的下犬式姿势,重复屈曲腿部10次,然后进行交换练习,此组体式可以锻炼臀部肌群,同时拉伸大腿后侧肌肉,小腿肌肉。

2、单腿桥式:

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首先身体平躺在地垫上,两手分置身体两侧,头颈部、肩部压实地垫,然后屈曲膝盖,小腿内收至与地垫呈竖直状态,两脚掌压实地垫,吸气,腰腹部发力,臀部收紧,向上抬起身体,双手在臀部下方处合十,在身体抬至最高处时,保持10秒钟,然后吸气,慢慢抬起你的右腿,竖直向上伸直,注意此时腰腹部仍是平直状态,不可塌腰,呼气,慢慢放下腿部,身体回至原始桥式姿势,再次吸气,抬起你的左腿竖直向上伸展,保持10秒钟后,慢慢落下,此组腿部交换动作每组做15个,每次做三组。

力量型瑜伽注意事项:

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1、由于力量型瑜伽对练习者本身的身体素质有一定的要求,训练时注重力量与耐力,对于长时期缺乏运动或者本身身体存在慢性疾病的人群来说,需要先遵循医嘱再决定是否适合此类型训练,

2、对于孕妇或者曾经出现过软组织严重挫伤的人群来说也是不适应进行练习的。

3、对于初次尝试力量型瑜伽的练习者来说,可以按照每周两次到三次的频率进行练习,初期不必过于追求大汗淋漓的效果,依照你自身的情况循序渐进。

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现代社会中,我们的生活压力都很大,不论是疲惫的工作让你感到疲惫或是繁琐的家庭生活让你觉得无法应对,我们都要保持身心的健康,力量型瑜伽是帮助我们舒缓压力,强身健体的最简单有效的方法之一。

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