在家也能瘦,一组瘦身瑜伽,燃脂的感觉好快乐

​正常往年这个时候,已经有很多瑜伽爱好者背着瑜伽垫外出锻炼了,但是今年遇上严重疫情,外出可能会害人害己,只有宅在家才是为国家做贡献!

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很多人踏青练瑜伽,不仅能够锻炼身体力量,还能在优美的环境和清新空气中,荡涤心灵。

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有一说一,喜欢户外运动的人就是馋公园里的空气好,出门在外有个理由好好捯拾自己。

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户外跑步,是因为周围没有学校操场可以跑步,室内跑步空气不好而且也无聊,而户外就能欣赏不一样的风景,不单调的健康步道。

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当然,在目前这种严峻的形势下,健身房也请一定不要去!虽然健身房有教练盯着,还能使用专业器材,但是器材都是公用的,还要与人接触,这样都不利于避免感染的风险。

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即使公司规定上班时间,但是社区还是会要求自行隔离14天,意味着大家的春节假期变成了“寒假”,有这么长的假期,学学人家牛顿前辈,好好独处,把自己想做的、要思考的问题都搞起来呀!

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感觉,这是第一个过年回家返工会越来越瘦、越来越美的一个契机,赶紧搞起来!在家别闲着,懒人减肥法,动作一个比一个简单,每天一组,瘦下来原来这么容易。

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▲瘦手臂

哑铃可以用500ml的矿泉水瓶或者饮料瓶装水,进行练习。站立的时候双脚打开与髋同宽,收紧腹部,注意不要塌腰,双手握住矿泉水掌心朝外,双臂伸直,吸气,双手从两侧向上举,然后放回原处,练习15-20次。练习3-5组。

这个动作简单易行,可以跟家人看电视的时候一起做噢!

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▲拉伸双腿

跪立在垫子上,右脚向前伸直,脚后跟着地,脚尖朝上,吸气,立直腰背,呼气,折髋,躯干慢慢向前向下,双手伸直撑在垫子上,腹部尽可能靠近大腿,保持4-8次深缓呼吸;然后,起身,换另一侧练习相同时间。

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▲力量训练

利用家里可以固定身体的东西(例如床),让双脚固定住,进行深蹲训练;也可以双脚打开与髋同宽,不借助器械进行深蹲训练。

平板支撑加点难度,记得要穿上袜子噢!这样有利于腹部发力时让双脚靠近手臂。完整动作:平板撑开始,腹部发力双脚靠近双臂,尾骨向上伸展,回到平板撑,右手离地、转身向右,右臂向上伸展,回到平板撑;换另一侧练习一遍。这样两侧都练习一遍为一次,练习15-20次,练习3-5组。

力量训练是比较累的,感觉自己做不到的时候可以放慢速度,但是不要停下来,坚持做完一组再休息,这样才有效果噢!

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▲瘦肚子

利用泡沫轴,要是家里没有,就用纸箱+透明胶带自制一个,让双腿和臀部保持悬空状态,可以让腹部锻炼得更彻底。练习15-20次,练习3-5组。

经期倒是不必练习腹部肌肉!

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▲提臀

平躺,双脚踩在椅子上,利用伸展带束缚住臀部髋骨,练习桥式的时候,臀部肌肉能够锻炼到更深层次。练习15-20次,练习3-5组。

这个动作也不建议经期练习噢!

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▲瑜伽塑形

如果是初学者,建议练习比较简单的动作,简易扭转和一些放松的体式。以上两个动作,在看电视的时候,练习就很有好处,就是可能会错过一点点剧情(哈哈^_^)。#练瑜伽生活#

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