每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

基础的也是最经典的,无论你是新手还是老鸟,打好基础是非常重要的。

以下8个体式,针对身体不同部位,保持练习,可以给你一个稳定的基础。

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

1. 金刚跪

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 跪立,双膝内侧并拢
  • 脚背下压地面,臀部坐脚后跟
  • 手掌重叠放在会阴处或大腿上
  • 保持1分钟

2. 山式

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 双脚并拢或分开与髋同宽
  • 膝盖骨上提,腿部肌肉收紧
  • 骨盆中立,胸腔上提
  • 手臂垂直在身体两侧,目视前方
  • 保持8个呼吸

3. 树式

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 站立,屈左膝
  • 提起左脚放在右大腿内侧
  • 脚趾指向正下方,右腿伸直
  • 双手向上举过头顶或胸前合十
  • 保持8个呼吸,反侧重复

4. 幻椅式

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 站立,吸气,手臂向上举过头顶
  • 呼气屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖
  • 背部手臂一条直线,不要塌腰
  • 保持8个呼吸

5. 站立前屈

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 站立,双脚并拢或分开与髋同宽
  • 吸气,手臂向上举过头顶
  • 呼气,以腹股沟为折叠前屈向下
  • 双手放在双脚两侧,保持8个呼吸

6. 下犬式

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 从婴儿式进入,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨上提,身体后推
  • 大腿肌肉收紧,脚后跟向下踩
  • 使身体形成倒V型,保持8个呼吸

7. 猫牛式

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 四脚跪姿,四肢垂直地面
  • 吸气,提坐骨,展胸腔抬头
  • 呼气,拱背低头,眼睛看向肚脐
  • 动态练习8组

8. 摊尸式

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服

  • 仰卧,双手互抱肩头
  • 左右滚动,舒展背部皮肤
  • 翻转掌心朝上放在身体两侧
  • 闭上眼睛,抛开思绪

练瑜伽

只有在基础体式中扎根

才能回归当下的练习

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