大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

练习瑜伽是一个漫长而坚定的过程,我们练习时是我们自己的身体在动,是自己的内心要去感受,是要通过不断练习来开发自己、启发自己的。

大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

所以,练习一定以自己的舒适度为准,按照正确的方法循序渐进地练习。

耐心是练习的工具。

坚持是练习的法宝。

今天就和大家分享七套不同针对性的练习序列,非常适合我们假期在家的时候练习。

当我们没有更多的时间来完成一整套瑜伽练习,那么这些迷你练习序列就能很好地帮助我们维系身体的记忆和健康。

大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

耐心是练习的工具。 坚持是练习的法宝。


一、11个体位伸拉与舒展:下面的11个姿势练习,可以很好地帮助我们拉伸脊柱和大腿韧带。

我们练习时一定要做好热身,可以做2-3遍瑜伽的拜日式来热身,再开始练习;

练习时不一定要“完美”伸展,练习瑜伽是有一个过程的,结合呼吸,感知身体的拉伸与舒展,让我们的慵懒假期也能精神充沛,愉快轻松。

练习以舒适度为准。

呼吸、意念、专注度、身体的限度!

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我们练习时一定要做好热身,可以做2-3遍瑜伽的拜日式来热身,再开始练习

二、11个放松和释放压力序列:

我们很多人对于放松的理解其实是很缺乏的,以为坐着或躺着就是放松了。

其实不然,放松时要通过我们身心内在的调适,将积压在体内的紧张与焦虑,通过正确的方式,释放出来。

瑜伽有很多方法来帮助我们放松和释放紧张。

其实放松也是需要练习的,我们假期在家,可以很好地通过瑜伽的方法来帮助我们将工作或学习中累积的压力释放。

不要将困倦与紧张积压在我们的身体里!紧张和压力的累积,会让我们情绪波动而不自知,身体的紧张最终会导致我们情绪紧张。

所以最好每天给自己15-20分时间,以瑜伽的方式来帮助自己恢复精力,做一次更新,舒缓压力下的肌肉与脊柱!

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其实放松也是需要练习的,我们假期在家,可以很好地通过瑜伽的方法来帮助我们将工作或学习中累积的压力释放

三、11个初学者练习序列:

瑜伽姿势的分类大致分为初级、中级和高级,这样的分类意在告诉我们瑜伽的体位练习时循序渐进的。

瑜伽的初级练习体位,能很好地帮助我们初学者打开僵硬的身体,找到呼吸和身体动作融合的感觉,让初学者的身体逐步获得稳定、舒展与柔韧。

这套初学者练习序列同样适合我们练习瑜伽很久的人群。

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瑜伽的初级练习体位,能很好地帮助我们初学者打开僵硬的身体

四、强化腹部练习序列:

我们的每一次练习都应该问问自己:我今天是为什么而练习,练习的目的是什么?瑜伽经典著述里,对瑜伽姿势的解释是长时间稳定舒适地保持。

因此,你的瑜伽姿势这3个要素是必备的:1)长时间;2)稳定的;3)舒适地。

要做到这3点,有一个非常关键的部位,就是腹部,核心力量。

力量的支撑在瑜伽姿势练习中非常重要的,我们很多人常常误解瑜伽姿势练习就是柔软,这种理解是错误的。

瑜伽很多姿势练习,对核心和四肢力量有较大的挑战性,特别在瑜伽很多串联式练习方法中,都离不开身体力量的传动。其中身体的核心力量是瑜伽姿势力量练习的“中心思想”,核心力量提高了,我们的身体稳定度和舒适度一定会大有改善!

而腹部力量的提高,就不会出现本应该的核心支持,转移到其他部位上,给其他部位造成压力,导致伤害。

大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

核心力量提高了,我们的身体稳定度和舒适度一定会大有改善!

五、一套肩颈练习序列:这组练习灵活我们的肩关节,给身体注入了活力!

肩颈获得了刺激,脖子肌肉与肩关节的紧张得到释放,整个个身体的循环就会加强,僵硬的颈椎和肩关节就能得到改善。

重要的是每天尽量不要久坐,可以每个小时起来活动一下,或者至少每天给自己十到十五分钟左右时间,针对肩颈做一做这组轻柔的肩颈练习,对我们的身体有着非常好且较大的而深远的影响。

大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

肩颈获得了刺激,脖子肌肉与肩关节的紧张得到释放,整个个身体的循环就会加强

六、加强身体灵活性练习序列:20分钟的迷你序列,几乎可以放松全身所有关节和肌肉,增强血液循环,有助于身体自然排毒,同时按摩所有内脏器官,有助于改善消化;它能刺激身体各种激素。它是一项从头到脚的完整运动,因此对肌肉和器官有很大的锻炼。可以加强核心力量、提升身体的稳定性与柔韧度。

大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

20分钟的迷你序列,几乎可以放松全身所有关节和肌肉

七、11个恢复性瑜伽练习序列:适合我们身体虚弱或刚刚病愈时做的恢复性练习,也可以作为我们身心疲惫时的舒缓剂;

我们日常生活中如果感觉精神状态萎靡与倦怠、喋喋不休的牢骚以及烦闷郁结的心情,往往是大强度工作或学习后的现象,是压力过大导致的;

当我们出现这样状态的时候,这个序列是帮助你获得平衡非常好的方法,它可以帮助我们修补被“破坏”的平衡,可以通过瑜伽舒缓的练习,使我们重新接受新能量。迅速恢复疲劳。

保持每个姿势10-15个呼吸。

大年初一到初七 每天一套瑜伽迷你练习序列 延续身体的瑜伽记忆

帮助我们修补被“破坏”的平衡,可以通过瑜伽舒缓的练习,使我们重新接受新能量

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