这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

平衡+力量+耐力+灵活性+专注

等于倒立

想要进入手倒立之前,手臂,核心的力量必不可少,以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

瑜伽初学者,收藏起来慢慢练

1,站立前屈—延展肩膀

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

  • 站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,从髋部折叠向下
  • 先屈膝,让你的腹部贴近大腿
  • 再尝试慢慢伸直双腿,感受拉伸
  • 头部自然向下找地面,保持8个呼吸

2,半船式—提高核心的力量

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

  • 坐立,双手拨动臀部向后向上
  • 双手放在臀部两侧指尖朝前方
  • 屈双膝,将小腿抬与地面平行
  • 慢慢可以尝试伸直双腿
  • 保持8个呼吸,重复5组

3,延展手臂和手腕

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

  • 找一个舒服的坐姿,双手五指分开
  • 手臂向前伸直,将手掌向前推出
  • 同时肱骨(大臂)插到肩窝
  • 延展大臂内侧和手腕
  • 将胸腔展开,锁骨向两边伸展
  • 保持8个呼吸,重复5组

4,斜板式—加强手臂和手腕

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

  • 从四角跪姿开始,手推地
  • 后方脚尖回勾,身体重心前移
  • 使身体形成一条直线,脚后跟向后蹬
  • 保持8个呼吸,重复5组

5,靠墙斜板式

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

  • 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线
  • 脚掌使劲向墙踩,保持8个呼吸

6,L型手倒立

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

  • 从坐姿开始,双腿伸向墙壁
  • 然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
  • 转身,双脚依次上墙,双大腿与地面平行
  • 脊柱立直,核心收紧
  • 保持8个呼吸

倒立的好处,谁练谁知道!

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