这样靠墙练习瑜伽,让你的瑜伽练习更有效,你试试

瑜伽后弯体式可以帮助放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉。同时对改善人的姿势,激活体内的能量有很大的帮助。另外,在后弯的体式中,胸部、肋间的肌肉和筋膜得到放松,特别是心包膜,这样就了给心脏更多的空间,并改善其功能。

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而瑜伽练习中,墙壁是最好的老师。那么如何用墙壁辅助练习后弯?为了保护脊椎,通常将后弯称为脊椎延伸以达到腾出空间的目的,当您专注于创造空间时,将更容易在后弯里呼吸以及保持身体安全。在练习拜日式 A和B)热身时,花时间专注于上犬式中的脊椎抬升和延展。

今天推荐5个姿势,通过靠墙练习来改善后弯。

1.靠墙前臂伸展

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轻柔地打开前身以使其向上弯曲时,墙壁可以提供所需的拉力和牵引力。将注意力集中在脚踝上方的臀部。腿部和上身之间呈90度角,平坦背部。双手开始与耳朵成一直线,然后慢慢地沿着墙壁走。伸展应该在前身和腋下。

2.靠墙脊柱侧弯

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虽然后弯是主要脊柱的伸展运动,但脊柱在所有方向上伸展都是健康的。要使身体侧弯并伸展侧腰,请在双脚并拢的情况下使脚平行于墙壁练习。交叉双脚,将外臂伸到墙上。让臀部从墙壁上推开,注意整个侧身的伸展。

3.靠墙骆驼式

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在瑜伽中,我们依靠本体感受来了解我们是否正确地练习了体式。但是,我们仍然必须训练本体感受器。当我们在实践中学习或懒惰时,我们不知道我们的臀部是否太向前。使用墙壁有助于稳定臀部和大腿,并提供体式中位置的反馈。练习使臀部和大腿与墙壁保持连接。将手移到腿后部,最后将它们放在脚上。

4. 靠墙轮式

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从站立下降到轮式是瑜伽中较困难,但最令人振奋的练习之一。在您的身体让您向后抬起和放下之前,必须让身体完全的热身。并让您的思想很自然地能保护您免受跌落伤害自己的风险。

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背对墙,慢慢将手臂举过头顶。最终,您的手掌朝地面,当您开始在墙壁上走时,您可以将脚从墙壁上移开。最终,目标是让您的胸部肩膀紧贴墙壁,肩膀伸直放在手腕上方,手臂伸直,双腿并拢,在脊椎中留出空间。

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调整:您也可以尝试躺在地板上,抬起进入轮式,然后沿着墙走。靠墙放置瑜伽砖对于肩膀紧绷的人很有帮助,可帮助他们更好地进入轮式。提示:放慢速度。当您放慢速度时,不仅在脊椎中创造了更多空间,而且在您的脑海中创造了更多空间来注意到后弯的感觉。

5.靠墙鸽王式

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重点是将脚的胫骨和脚掌压入墙壁,同时将手掌和手臂压入地板,由于腿和手臂被向下和向外推动,因此身体能够向上和向后抬起,从而为更深,更安全的后弯创造空间。

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还有很多方体式可以靠墙练习,墙壁可以是瑜伽练习最好的老师,墙壁与其他瑜伽辅具(例如,垫子,瑜伽砖和抱枕)一样,有助于辅助和丰富您的练习。

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