常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

着生活形态的改变,越来越多的年轻人,特别是办公室白领,长期面对电脑伏案工作,饱受颈椎病之苦。

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常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

因此,对于久坐和长期低头玩手机的人群来说,肩颈理疗瑜伽变得更加重要,不仅可以改善气血不通畅问题,改善含胸驼背,还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬,预防颈椎病。

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列,帮你改善肩颈不适,提前预防颈椎病。

1

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 跪姿,双脚并拢,双膝分开与髋同宽
  • 臀部坐脚后跟上,吸气延展脊柱
  • 呼气身体前屈,双手伸直向前,放砖上
  • 额头点地,肩膀放松,保持1-2分钟

2

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 两块瑜伽砖,T字型摆放
  • 仰卧,胸椎段和后脑勺分别放砖上
  • 双腿伸直,双脚分开略大于髋
  • 双手侧平举,掌心朝上,肩膀放松
  • 保持1-2分钟,还原

3

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 四角跪姿,髋在膝盖正上方
  • 手肘放在瑜伽砖上,掌心相对
  • 吸气延展,呼气胸腔向下找地面
  • 双肩放松,额头点地,保持1-2分钟

4

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 四角跪姿,髋在膝盖正上方
  • 呼气,控制髋不动,扭转身体向左
  • 右肩落在身体正下方,右手向左伸直
  • 侧脸贴地,左手伸直向前延伸
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 右脚在前,小腿垂直地面
  • 左腿伸直向后,脚背贴地,髋下沉
  • 左手撑砖,吸气右手臂上举
  • 呼气,扭转身体向右,肩胛内收
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

6

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 仰卧,屈右膝上抬,吸气延展脊柱
  • 呼气身体扭转向左,右脚落左侧
  • 左手扶在右膝上,右肩压实地面
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

7

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 俯卧,双手体后十指交扣,双腿伸直
  • 吸气抬头延展脊柱,呼气抬手抬腿
  • 大腿离地,手臂远离臀部,去向脚跟
  • 双肩放松,肩胛内收,保持5-8个呼吸

8

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 俯卧,右手在上左手在下,交叉
  • 双手向两端延伸,掌心朝上
  • 双腿分开略大于髋,额头垫砖
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

9

常练这套瑜伽序列,预防颈椎病!

  • 坐立在砖上,吸气背部立直向上
  • 右手上举,屈肘向后,手背朝外
  • 左手内旋屈肘向后,掌心朝外
  • 双手抓伸展带,大臂平行远离耳朵
  • 双肩放松,保持5-8个呼吸,换反侧

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