4 个流瑜伽小串联,在家也能练出马甲线

流瑜伽的练习,配合饱满的呼吸,合理编排体式,不仅全面拉伸身体,还可以很好地锻炼核心力量。

今天推荐4个流瑜伽的小串联,锻炼核心和手臂力量,在家也能练出马甲线。

流瑜伽小串联1

4 个流瑜伽小串联,在家也能练出马甲线

  • 从下犬式,抬起右腿向上向后
  • 弯曲右腿向后,右脚着地,右手离地,往头顶方向延展
  • 保持5次呼吸,换边

流瑜伽小串联2

4 个流瑜伽小串联,在家也能练出马甲线

  • 从下犬式,抬起右腿向上向后
  • 呼气弯曲膝盖,肩膀向前
  • 膝盖找鼻尖
  • 或者右膝盖碰左大臂后侧
  • 后者右膝盖碰右大臂外侧
  • 重复3-5次,换边

流瑜伽小串联3

4 个流瑜伽小串联,在家也能练出马甲线

  • 来到下犬式,抬起右腿向上,弯曲膝盖
  • 呼气膝盖碰到左大臂后侧,保持2次呼吸
  • 然后右腿伸直,右脚外侧着地
  • 左手往头顶方向延展
  • 保持5次呼吸,换边

流瑜伽小串联4

4 个流瑜伽小串联,在家也能练出马甲线

  • 来到下犬式,弯曲右膝盖找鼻尖
  • 转动身体向右,左手离地
  • 右腿往前伸直,脚回勾,与髋同高
  • 保持5次呼吸,换边

在练习中时刻关注核心的启动,胸腔呼吸是关键,不要屏息,找到身体的流动和意识的专注。

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