为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

俗话说

一年之计在于春,一日之计在于晨

春天万物生发,欣欣向荣

这个时候练瑜伽再好不过了

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

春天瑜伽有什么好处呢

1、排毒养颜

春天万物复苏,在中医里,肝脏和春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,而肝脏主代谢、排毒,通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式,可以达到排毒养颜的功效。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

2、瘦身减脂

过年期间,很多小伙伴宅在家里不出门,缺乏运动,再加上过年大吃大喝,体重蹭蹭蹭往上涨……

春天阳气生发,人体的气血活动增强,机体新陈代谢开始旺盛,此时瑜伽,瘦身减脂效果事半功倍。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

3、缓解春困

俗话说,春困秋乏,春天里人总会感到困倦,而瑜伽能够带来能量,让你元气满满,缓解春困现象。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

4、增强柔韧性

春天五行属木,代表向上延伸,因此春天应该多练习伸展类动作,让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒,增强柔韧性。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

5、提高免疫力

春天是传染病的多发季节,练习瑜伽能够提高机体免疫力,增强身体素质,预防春季传染病。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

春天练瑜伽虽好,但以下几点需要注意:

1、避免在有风的地方练习

春季多风,风邪入体容易引发疾病,因此,练习瑜伽应避免在有风的地方练习,注意保暖防寒,及时增减衣物。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

2、练习前热身

身体在经过一整个冬天后,难免会变得僵硬。因此在练习前一定要热身,更安全。

3、强度不要过大

练习瑜伽应该选择适合自己的,不要强迫身体超过极限;选择适合自己的练习强度,身体刚刚出汗就好,春天流汗太多容易泄掉体内阳气。

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

下面给大家分享一套瑜伽序列,通过扭转、拉伸动作,促进排毒和新陈代谢,非常适合春天练习~

1

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 仰卧,屈左膝,大腿靠向腹部
  • 双手抱住小腿前侧,吸气延展身体
  • 呼气大腿按压腹部,双肩向下放松
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

2

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 仰卧,屈左膝,大腿垂直地面
  • 吸气延展脊柱,呼气双腿扭转向右
  • 右手放在左膝上,帮助加深扭转
  • 左肩向下压地,屈肘,大小臂垂直
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

3

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 四角跪姿,双手分开与肩同宽
  • 双膝分开与髋同宽,脚尖回勾
  • 吸气抬头,塌腰,转动骨盆向上
  • 呼气低头拱背,卷尾骨向下
  • 配合呼吸,动态练习5-8组

4

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 坐立,屈双膝,左脚放在右臀外侧
  • 右脚放在左大腿外侧,臀部均匀压地
  • 吸气手臂上举,两侧腰延展向上
  • 呼气扭转身体向右,右手点地
  • 左手抱住右腿外侧,加深扭转
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 吸气,脊柱立直向上,背部延展
  • 呼气,抬腿向上,小腿平行地面
  • 双手向前伸直,腹部靠近大腿
  • 不要憋气,保持5-8个呼吸

6

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 蹲坐,双脚分开略大于髋,脚尖外展
  • 吸气,双手胸前合十,大拇指轻触胸口
  • 呼气臀部向后向下坐,背部立直
  • 手肘抵住膝盖内侧,双肩向下放松
  • 保持5-8个呼吸,还原

7

为什么建议你春天一定要练瑜伽?(附瑜伽序列)

  • 从下犬式,右脚向前跨一大步
  • 落在右手外侧,后方膝盖向后点地
  • 吸气,右手伸直向上,扭转身体向右
  • 呼气髋下沉,双肩放松,加深扭转
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

春风十里,不如瑜伽的你

春天练瑜伽,才不负这美好的春光啊!

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