11 个高阶瑜伽体式挑战指南(收藏级)

每个瑜伽人都希望做到这些力量与美结合的体式,但这些体式都需要持续的练习和身体能量的积累。

大多数瑜伽人都做不到的高阶体式,你能做到几个?

1.萤火虫式

11 个高阶瑜伽体式挑战指南(收藏级)

  • 腹部核心启动
  • 腿尽量伸直
  • 手臂力量启动

2.鹤禅式

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  • 脚跟找臀部
  • 膝盖找胸腔
  • 肚脐找脊柱
  • 力量分散到每根手指

3.婴儿萤火虫式

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  • 需要髋部的打开
  • 稳定的肩胛带

4.舞王式

11 个高阶瑜伽体式挑战指南(收藏级)

  • 需要稳定的根基
  • 需要髋部的打开
  • 胸腔和腋窝打开

5.蝎子式

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  • 高级后弯体式
  • 启动腹部核心保护腰椎
  • 稳定的上背部

6.风华绝代式

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  • 需要髋部的打开
  • 大腿的力量与平衡
  • 肩部打开

7.单腿圣哲康迪亚第二式

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  • 需要腹部核心收紧
  • 手臂力量启动
  • 髋部打开

8.孔雀式

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  • 加强手腕和小手臂
  • 加强腹部肌肉和全身核心肌肉群

9.鸽子式B

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  • 腋窝、肩膀、胸腔的打开
  • 脊柱的柔韧
  • 大腿发力

10.轮式

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  • 大腿肌肉收紧向上推
  • 胸腔上提
  • 膝盖和脚趾一个方向
  • 双手与双脚与肩同宽

11.侧鹤禅式

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  • 加强手臂肌肉的力量,使肘关节、腕关节更强健
  • 收缩腹部肌肉
  • 锻炼平衡感

以上11个高阶瑜伽体式,你能Get到几个?

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