9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

今天,给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列,9个动作,可以有效的释放压力和疲劳,修复腰背部疼痛,安抚神经系统,练完超级舒服!

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1、英雄前屈

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部
  • 臀部坐向脚后跟,呼气,身体前屈向下
  • 双手臂向前伸展,前额点地
  • 如果臀部做不到脚后跟的伽人
  • 可以用抱枕放在身体前侧
  • 俯卧在抱枕上,保持1-2分钟

2、小桥式

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 呼气,抬髋向上
  • 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
  • 双手放在身体的两侧
  • 身体完全的放松,闭上眼睛,保持2-3分钟

3、仰卧英雄

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
  • 呼气,仰卧在垫面上
  • 一只手放在腹部,一只手放在胸腔
  • 结合呼吸,冥想1-2分钟

4、穿针引线式

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 跪立在垫面上,身体前屈向下
  • 双手臂伸展,大腿垂直垫面
  • 将右手从身体前方穿过
  • 头侧在垫面上,保持1-2分钟,换另一侧

5、坐立前屈

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 双脚分开与髋同宽
  • 将毛毯卷放在膝盖下方
  • 身体前屈在垫面上
  • 将抱枕放在身体前侧
  • 保持2-3分钟

6、半鸽式

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 从下犬式开始,将右腿向前
  • 屈右膝在垫面上,小腿尽量平行髋部
  • 身体俯卧在前方垫面,伸直手臂
  • 也可以在右侧臀部下方垫砖
  • 身体前侧也可以放抱枕
  • 保持1-2分钟,换另一侧

7、仰卧脊柱扭转

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 仰卧在垫面上,屈左膝
  • 身体向右扭转,将右手放在左大腿上
  • 辅助拉伸,转头眼睛看向左方
  • 保持1-2分钟,换另一侧

8、辅助鱼式

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 将2个抱枕叠放放在身体的后侧
  • 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 保持1-2分钟

9、倒箭式

9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 双腿并拢或分开与髋同宽都可以
  • 双手放在身体的两侧
  • 闭上眼睛,冥想5-10分钟

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