练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!

练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!

  如果你喜欢倒过来看世界,而且已经可以做到在手倒立中保持稳定,那么,慢起手倒立就是下一步更高级的练习。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

运动健身 瑜伽垫
¥79

购买

  从站立前屈折叠进入手倒立,让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。

  第一步:滑行站立前屈和斜板式的转换

练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!

  站在毛毯上,吸气双手上举

  呼气往下折叠,双手掌撑地,可完全膝盖

  吸气腹部内收,臀部抬高,脚跟抬高

  呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板

  吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈

  呼气脚跟踩地,吸气起身

  重复多次

  第二步:跳跃

练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!

  先来到下犬式,然后把手和脚的距离缩短

  呼气,弯曲膝盖,让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨

  吸气,往前往上跳,眼睛保持看着手前方一点的位置

  记住 ,让髋部带着腿去动,让臀部来到头的正上方

  如果是刚开始练习这个,整个过程中保持膝盖弯曲,脚跟找臀部

  如果已经练习的,保持双腿伸直,来到L型手倒立

  呼气时,落回弯曲腿的下犬,重复几次

  第三步:在空中停留

练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!

  这一步需要用到高台或者沙发、椅子

  来到下犬式,但是腿在沙发上或椅子上

  手缓慢向后靠近沙发,保持臀部上提

  直到你感觉到臀部来到肩膀上方

  可以一次弯曲一个膝盖,膝盖找胸腔,找到稳在半空中的感觉

  也可以保持腿伸直,找到在半空中稳定的感觉

  注意,在这里不能跳,不能利用惯性,只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆

  第四步:推起来

练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!

  做拜日式的时候,用上瑜伽砖

  站在砖块上,双手向上合十

  呼气,往下折叠,手掌压低,脚跟抬高

  吸气,抬起臀部,脚离开砖块

  呼气往后跳到四柱支撑

  吸气上犬式,呼气下犬式

  吸气,往前跳到L型手倒立,有控制的

  继续吸气脚踩在砖块上

  呼气折叠,吸气双手向上

  重复几次

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据