瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!(收藏级)

说到瑜伽,很多人想起的第一个体式就是前屈,很多人说,我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。

瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!(收藏级)

其实,这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解

其他误解还有:

1.我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾

我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的长短无关是无关的。

就比如,你想象自己是一个纸条,无论你的身体比例如何,你都可以从中间部位折叠,让上下半身夹在一起,所以,真的和身体比例无关哦!

2.我的腰硬,所以没办法折叠

很多人会从腰部去折叠,但是,腰椎本来是有向前的生理曲度的,怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢?

怪不得很多人做不到前屈就说自己腰硬,其实真的不是腰的问题。

真相是什么呢?

手指碰不到脚趾只是表象,本质其实是你没办法转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆

当你无法转动骨盆,你就没办法从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,自然就碰不到脚趾了。

瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!(收藏级)

为什么骨盆那么难转动?

骨盆上端连接着腰椎,下端连接着大腿;上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜,下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

如果这些部位紧张,当你转动骨盆,这些部位就会阻止你继续转动,比如大腿后侧紧的人做不了前屈,就是因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的转动。

瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!(收藏级)

用哪里转动骨盆呢?

前面说的都是阻止骨盆转动的肌肉,那么什么肌肉帮助骨盆转动呢?那就是腹部核心肌肉,主要是下腹部。

这里说核心肌肉,不只是表面的马甲线、六块腹肌,还有深层的骨盆底肌。

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如何找到转动骨盆的感觉?

1.猫式/牛式伸展

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是的,这个大家已经做过很多次了,但是这次做的时候,同学们要专注骨盆的区域。

  • 吸气时耻骨向下,坐骨尾骨向后上向后延展
  • 呼气时,尾骨坐骨向下延展,耻骨收向肚脐的位置,腹部肌肉内收上提
  • 练习做8-10次,找到转动骨盆的感觉

2.下犬式

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下犬式应该是“V”字形,但初学者做不到,会做成“U”,其实就是因为骨盆没有转动。

  • 腹部内收上体,耻骨向后向上延展,坐骨往上去找天花板
  • 就好像要去翘臀一样(但是大部分人把腰椎展平都是问题,所以不用担心真的翘臀)

把向前转动骨盆的动作运用到前屈中

1.用瑜伽砖辅助

瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!(收藏级)

  • 站在瑜伽砖上,如果大腿后侧比较紧,可以稍微弯曲膝盖
  • 保持下腹部去贴大腿,这是骨盆在转动而不是从腰折叠的关键
  • 手可以去抓大腿、小腿或者瑜伽砖
  • 保持1分钟

2.进入更深的折叠

瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!(收藏级)

  • 当在上一个体式做好之后,保持骨盆的向前转动
  • 缓慢伸直膝盖,腹部内收上提,坐骨向上找天花板

最后,同学们要知道,前屈折叠是整个身体的拉伸,而不是只哪一个部位的拉伸。不要为了练习前屈而练前屈,当身体打开之后,这是自然而然的事。瑜伽,透过现象看本质。

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