坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

什么是开肩?

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  开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

QUESTION TWO

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坚持开肩,你会发生什么变化?

  正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

  1、肩颈更灵活

  肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。

  通过一些开肩的序列,先使僵硬紧张的肌肉放松下来,再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作,问题自然也就迎刃而解了。

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  2、体态更优雅

  肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。

  通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。

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  3、手臂更有力量

  在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。

  如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  4、腰椎更健康

  开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。

  在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,如果伽人没有良好的肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式,就极容易危害到腰椎,较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。

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  5、呼吸更顺畅,心情更愉悦!

  肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难,最主要的原因就是肺部活动空间小。

  当肩打开的时候,你会觉得呼吸顿时轻松顺畅,心情也变得愉悦积极,感觉到从未有过的轻松,精神状态越来越好!

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QUESTION THREE

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该如何开肩?

  ▎除了【开肩术】,今天再为伽人们介绍7招开肩体式。

  01丨婴儿式

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 这个体式可以很好地放松身体许多部位,特别是肩膀;

  ② 通过折叠躯干,弯曲大腿,再伸展手臂,可以很好的开肩放松;

  ③ 确保肩膀没有靠近耳朵,而是向下沉;

  ④ 保持这个动作一两分钟。

  02丨婴儿式变体

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头,手放在上面;

  ② 手肘在枕头上,双手合十指向天花板;

  ③ 降低头部在前臂间,臀部会稍微下沉;

  ④ 肩膀会感到伸展的感觉。

  03丨兔子式

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

  ② 双手向身后伸展抓握脚部;

  ③ 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。

  04丨穿针式

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

  ② 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;

  ③ 把右肩和脸颊带到垫子上,臀部保持抬起;

  ④ 左手小臂平方在垫子上,张开五指,掌心向下。

  05丨鹰式手臂

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 以鹰式站立或盘坐在垫子上;

  ② 右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢;

  ③ 肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。

  06丨牛面式手臂

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖;

  ② 在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之间;

  ③ 向后伸展左胳膊,抓住右手手指;

  ④ 如果双手接触不到,可以使用瑜伽绳做辅助。

  07丨宽脚站立前屈

坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?

  ① 双脚分离大约一条腿的距离站立,或是双脚并拢,弯曲膝盖;

  ② 十指交错置于身后,向前折叠上半身;

  ③ 双手高于头部,远离身体。

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