早春提神瑜伽,坚持这样练习,给复工的自己打打气

​春天万物复苏天气转暖,暖暖的太阳晒在人身上,不由得更容易犯困。再加上疫情期间宅家里太久,吃的多动的少,不知不觉少则3、5斤,多了10几20斤肉肉就找上门了。猛然惊醒,年前好不容易减下去的瞬间给吃了回来。大家都知道减肥是个长久战,怎么坚持下去很重要。哪些习惯需要注意?

饮食篇

民以食为天,饮食是影响减肥大计的关键。丫头 推荐要注意以下几点:

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1.细嚼慢咽。仔细想一想,很多易胖体质的人都吃饭速度很快,这样不仅易胖而且对肠胃伤害极大。通过牙齿的咀嚼,将食物进行充分的切断、嚼碎,能够使得食物与口腔中的唾液进行大面积的接触,进而促进食物的消化吸收,也可以减轻胃肠负担。同时,细嚼慢咽能够使得大脑皮层活化,还可以预防大脑的老化与老年痴呆。

2.三餐按时吃,不偏食。一定要营养均衡,不能怕胖就完全不吃一些东西。营养摄入要足够,保证身体的代谢。这样才不会变成易胖体质。

3.多吃优质蛋白。肥肉的确会诱发肥胖,但是瘦肉中的蛋白质却是减肥和保持身材的优质物质。所以不是不能吃肉,而是尽量选择精瘦肉,少吃肥肉。

4.减少碳水化合物摄入。因为饮食结构的原因,没吃主食就往往juededuzie,摄入了太多主食和薯类。每一餐的食物中,主食的含量应该控制在百分之十到百分之二十之间。不过量才能少长肉肉。这可能就是很多人也吃的多但是就是不长胖的原因吧。精白米面类的主食最大的特点,就是其中含有大量的碳水化合物。精米烹饪出来的大米饭能够达到90。所以一定要控制。

5.摄入足够多的水分,早上起床先喝一杯白开水。在中午饭前半小时、中午饭后半小时、晚饭前都要喝杯白开水,一定不能喝饮料。要减肥一定要保证身体的水分摄入。

运动篇

整天只吃不动,即使吃的再少都还是会胖。因为身体没有消耗。所以保持一定的运动习惯很重要。

从日常习惯看,尽量每天多走点路,千万别懒。比如回家的时候不要坐电梯,可以用走的,这样很容易减腿。周末可以多去户外没人的地方走一走呼吸新鲜空气的同时锻炼身体更有利于减肥。另外,以下几个瑜伽动作也有利于减肥燃脂,推荐练习:

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半船式

1.将手掌放在地上保持平衡,抬起双腿。

2.当感到足够的稳定时候,提起手臂,与地面平行。

3.向后靠一些,把膝盖远离你的胸部。伸直双腿,做更高难度的挑战,就是全船式。

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蝗虫式

1.趴下来,吸气双腿向上向后抬高,双腿平行。

2.抬起下巴、胸腔,双手向后抬高。

3.保持8-10次呼吸。

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侧边平板式

1.平板式开始,手掌朝下放在瑜伽垫上,两臂与肩同宽,脚趾在瑜伽垫上并拢。

2.将脚向左倾斜,是的右脚的右外侧接触垫子,左脚位于右上方。

3.将左手从地上移开时,将重心移到右手上。慢慢地把左臂举向天空。

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树式

1.脚放在左大腿内侧休息。背部挺直。

2.身体不要前倾,同时把肩膀抬起来。

3.双手紧握在一起,保持平衡,然后试着将双手举过头顶,双手指向天空。

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幻椅式

1.脚并拢,手臂伸直,身体放低成蹲姿。

2.保你仍然可以看到你的脚在你的膝盖前面。

3.试着将臀部稍微收拢,避免背部过度拱起。尽量让大腿与地面平行。

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舞王式

1.从站姿开始,用左手抓住左脚踝。重心前移,右手放在右膝上支撑身体。

2.拱起背部,用左脚向外压。将尾骨向后倾斜支撑背部的足弓。

减肥是一场持久战,坚持吧!饮食加上运动等于好身材。

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