瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

瑜伽舞王式,在瑜伽体式中,是一个难度比较高的体式,既需要腿部力量、身体平衡,又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。

瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

当然啦,也不要被它的难度吓到,还是有方法可循的。今天就给大家推荐几个动作循序渐进进入体式:

1.哈巴狗式高难度变体

瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

  • 膝盖跪地,对齐髋部
  • 手肘贴地,双手在头顶合十
  • 胸腔下沉,保持1分钟

2.猫式高难度变体

瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

  • 从猫式开始,抬起右腿
  • 弯曲右膝盖,绷脚背
  • 膝盖上提,脚趾找后脑勺
  • 抬头,延展胸腔
  • 保持10次呼吸,换边

3.轮式

瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,略比髋宽
  • 双手在肩膀上方撑地,吸气推起离地
  • 保持胸腔展开,保持10次呼吸

4.肩膀的拉伸

瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

  • 靠墙跪地,右手往后侧延展,掌心贴墙
  • 左手推墙壁让胸腔摆正朝前
  • 保持1分钟,换边

5.新月式高级变体

瑜伽「 舞王式 」腰太硬做不到?因为你没有这样热身!

  • 来到新月式,右脚踩地,左膝盖着地
  • 双手往上往后延展,弯曲左膝盖,绷脚背
  • 双手弯曲,往后抓脚背
  • 保持10次呼吸

建议每次练拜日式5次左右,再配合以上5个热身动作,再尝试舞王式哦!当然啦,看个人情况,不可能第一次热身就可以抓到脚了哦,长期坚持,比如坚持一个月试试!

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