100分的身材和颜值,跟着古力娜扎练瑜伽,让好身材找上门

100分的身材和颜值,跟着古力娜扎练瑜伽,让好身材找上门

古力娜扎有着100分的身材和100分的颜值,当古力娜扎在穿上高跟鞋之后,总是看起来非常的高挑,让人能够在人群中一眼就看到她,我想和她本身的气质和身材都是有关系的,当然在这个颜值的时代颜值是比较重要的,但是颜值总有衰老的那一天,所以看人看的是骨。

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其实想要古力娜扎那样的好身材就要多练习多运动,比如想要瘦腿,那么就要多练习瘦腿的动作,比如想要把自己的腰变成小蛮腰,那就要多练习瘦腰的动作,其实只要你去练习去坚持,总能够有所收获的。

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下面就和大家分享几个塑型的瑜伽动作,跟着古力娜扎练瑜伽,让好身材找上门,让你也能够拥有像古力娜扎那样完美的身材,想要练习的小伙伴们一起练习吧。

第一:天鹅式

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这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。

1.坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。

2.呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。

3.抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。

第二:大拜式

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这个姿势能够让腹部,腰部和背部的肌肉增加,同时还可以美化肌肉的线条,达到塑形的效果,在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作。

1.弯曲膝盖,跪在地面上,放平脚背,臀部放在脚后跟。

2.弯曲上半身,让头触碰地面,双手向前放平,手掌向下,双手掌触碰地面。

3.保持自然的呼吸,放松整个身体。

第三:蝴蝶式

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蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习,主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的,而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益,同时还能够让更多的血液流进背部,能够有助于消除坐骨神经痛。

1.坐在地上,脚心保持相对位置,上身体直立。

2.双手十指交叉放在脚部的前方,尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。

3.身体尽可能的向上提,然后将双手放在膝盖的上方,随着呼吸,慢慢的压动膝盖,保持30到60秒。

4.吸气,将膝盖内收,双手抱住小腿前侧,放松背部。

5.呼气,回到原来的状态。

第四:束角式

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这个姿势和冥想差不多,主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松,同时还可以对身体进行拉伸,做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处,可以调整经期,使子宫功能正常,还可以缓解一些疼痛。

1.坐在地面上,双腿并拢伸直,贴紧地面。

2.弯曲膝盖,使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十,用手抓住双脚的脚踝。

4.大腿分开,膝盖放低,直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压,呼气,让头部触碰地面,吸气,躯干离开地面。

6.松开双脚,伸直双腿,放松。

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​其实在瑜伽练习中我们也要进行一定的拉伸,有很多人都认为拉伸是拉伸韧带,其实这个认知是错误的。在拉伸过程中我们要避免拉伸韧带,因为那是韧带会让我们的关节变得不稳定,从而导致关节受伤。在拉伸中就是将我们的肌肉拉长拉伸,能够让身体感觉非常舒服,能够让肌肉保持良好的柔韧性,避免在运动中受伤。

长期坚持练习瑜伽,可以让我们的线条修长,能够让我们的肌肉得到放松,向100分的身材和颜值的古力娜扎学习,让我们的体型更加完美。以上就是今天分享的瑜伽动作,下期我们再见。

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