小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

​现在有很多小仙女们,看起来四肢纤细,身材也比较匀称。但在小腹的位置上,却陡然升起了一个肉嘟嘟的“包”,就算通过各种运动方式去减脂塑形,可小腹突出却依然存在。今天我们就来就来聊一聊 为什么看起来不胖,但你的小腹依旧突出~~

为什么会形成小肚子?

喜欢久坐

很多人都喜欢久坐,而久坐不仅降低了个人的代谢,还阻碍了血液循环,减少了身体的活动量,导致大量的赘肉堆积,造成了游泳圈、大象腿,而最明显的还是你腰腹部的赘肉。

姿势不良

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

排便不畅

不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

6个瑜伽动作让腹部更加紧实平坦!

船式

小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧。吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成四十五度;保持数秒,呼气还原。

侧板式

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跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体呈倒V型,进入下犬式。整个身体向右倾斜,靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上,左手掌放在左臀上,保持平衡。

平板支撑式

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俯卧,双臂伸直平行支撑于身前,双腿并拢脚尖蹬地,保持你的上半身与腿部呈一条直线,不要让你的身体凹陷或凸出,保持30秒钟,如果身体条件允许,可以保持1分钟或更长的时间。

蝗虫式

小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留五个呼吸;呼吸,慢慢收回。

半月式

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站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,左腿离地向后伸直伸直;右膝盖伸展,右脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臂外侧。左臂垂直地面,左手撑地,眼睛看下方。保持呼吸6~10次,而后换另一侧。

三角伸展式

小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

呼气,张开双腿,伸直双手,掌心朝下,慢慢向左侧弯腰,左手抓在左脚的脚踝上,如果柔韧性好,可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板,目光跟随右手,保持5-8次的呼吸,重复另一侧练习。

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