想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

大S从小就特别爱美,尝试过各种方法,到了现在她已经40多了,但看起来还是非常的年轻,这对于很多女人来说都是非常的羡慕,哪有一个女人不想让自己的青春永葆呢?不想让自己看起来年轻一些呢?

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

其实想要自己看起来年轻,可以通过提升自身的活力来使自己看起来面容年轻,同时还可以有效地减少皱纹,这也就是我们平常所说的瑜伽练习。

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

通过有效的瑜伽练习,能够让我们的身体更加健康,处于更加稳定的状态,同时还会让我们的心情得到舒缓,能够让我们的情绪得到有效的平复,还能够让我们看起来更加年轻,能够有效地提升气质。在瑜伽练习中核心力量是很重要的,只有你的核心稳定,呼吸才会更加稳定饱满,体式也会更加深入。

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你,下面就来分享几个关于锻炼核心力量的瑜伽动作,他能让你保持活力与年轻,想要练习的小伙伴们快来一起练习吧。

第一:板式

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

其实这个动作姿势就和俯卧撑一样,只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上,同时要避免塌腰翘臀,这样会增加对脊柱的压力。

1.在初学的时候,一定要注意收紧腹部。

2.同时要让大腿的肌肉发力,使大腿前侧向上,脚后跟向远处,保持脊柱伸展。

这个动作能够有效地协调身体肌肉,同时也可以伸展腿部,对于腿部来说是一个很友好的动作。

第二:四柱式

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉,能够让我们的身体更加有力量,同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难,这个动作算是基础动作。

1.以平板支撑为起始动作,脚尖着地,双手垂直于地面,掌心向下,贴紧地面,背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松,身体自然下垂,直到身体与手臂平行,保持头部与背部呈一条直线,维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态,每组进行10到12次。

第三:下犬式

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

这个姿势能够美化肩部,同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带,能够修饰全身的线条,为其注入活力,能够有效地改善消化系统的功能,缓解生理期的不适,让全身充满力量。

1.先趴在地面上,双手放在胸部的两侧。

2.抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压在地面上,脚掌要和地面垂直。

3.吸气,双手双脚应该保持对称。呼气,骨盆和躯干抬起。

4.可以张开五指,这样可以均匀的使用力量。

5.掂起脚尖,抬起脚跟,伸直双腿,尽量向上抬高。

6.头部自然放松下垂,最后触碰地面。

第四:船式

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

这个姿势可以通过坐骨和尾骨来平衡身体,能够有效地增加臀部和腹部的肌肉,在练习中还能够调整肌肉的收缩能力。

1.首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿慢慢的抬起,同时也要让自己的上半身轻轻的起来,直到自己的手能够碰到膝盖。

2.慢慢的弯曲膝盖,让自己的脚跟能够靠近臀部,之后缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。

3.在吸气过程中手臂应该向前延伸,手掌向上保持身体稳定。

4.在呼气时伸直小腿慢慢向上,小腿与地面平行,同时保持背部处于一条直线。

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

​这些动作都可以有效地增加核心力量,增加核心力量,能够让我们在练习动作时身体更加稳定,同时还会让我们提高身体的耐力和毅力,所以想要练习的小伙伴们赶紧加油练习吧,只要你开始练习,你才会有改变。而且这也不只是说说而已,如果只说不做你还会是老样子,还是不会有任何的改变。以上就是今天讲解的瑜伽动作,下期我们再见。

在家锻炼,怎能没有一副好瑜伽垫呢?推荐这一款垫子,对你的身体健康负责,也对身材负责!别嫌贵,为身体付出这一点是值得的!

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

FLYOGA瑜伽垫4mm四毫米欧标环保天然橡胶PU专业资深土豪防滑F3525
¥398.4

购买

想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据