一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

春天万物复苏,阳气生发,正是排毒的好时机。再加上春节期间大吃大喝,体内积攒了不少毒素,及时排毒有助于身体健康。

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

今天给大家分享一套瑜伽序列,通过拉伸、扭转,能够帮助刺激经络,深入内脏,排毒促消化。

1、三角式

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 双脚分开一腿长,右脚尖外展
  • 右脚跟对左足弓,胸腔肚脐朝前
  • 吸气双手侧平举,脊柱延展向上
  • 呼气身体侧屈向右,右指尖点地
  • 左手臂上举,转头看上方手指尖
  • 双肩放松,保持5-8个呼吸,换反侧

2、扭转三角式

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 双脚分开一腿长,左脚朝前,右脚外展
  • 身体前屈,背部延展,进入加强侧伸展
  • 吸气延展脊柱,呼气扭转身体向左
  • 右手放在左脚外侧,左手臂上举
  • 髋部不动,转头看上方,双肩放松
  • 保持5-8个呼吸,还原,换反侧

3、下犬式

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾
  • 呼气手推地,重心后移到下犬式
  • 虎口压实地面,背部延展,坐骨向上
  • 大腿根向后推,双腿伸直,脚跟向下踩
  • 头自然放松,保持8-10个呼吸

4、上犬式

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 从下犬式,吸气身体重心前移
  • 呼气双手推地,胸腔向前向上
  • 脚背贴地,大腿离地,锁骨展开
  • 双肩向后向下放松,远离耳朵
  • 眼睛看上方,保持5-8个呼吸

5、坐立前屈

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 坐立,双脚向前伸直,脚尖回勾
  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
  • 保持背部延展,大腿膝盖向下压
  • 双手向前抓脚掌,或互抱手肘
  • 身体放松,保持5-8个呼吸

6、双角式

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 坐立,双脚尽量分开,腿伸直
  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
  • 脚尖回勾,双手分别抓住双脚
  • 背部延展,保持5-8个呼吸

7、反转头触膝

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 坐立,双腿尽量分开,脚尖回勾
  • 屈右膝,脚跟靠近会阴,脚背贴地
  • 吸气延展脊柱,呼气扭转身体向右
  • 胸腔肚脐对准右膝,身体侧屈向左
  • 左手抓左脚,右手绕过头顶上方找脚
  • 转头看上方,保持5-8个呼吸,换反侧

8、屈膝坐立扭转

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 坐立,屈左膝,脚跟靠近臀部
  • 右腿伸直,脚尖回勾,膝盖贴地
  • 吸气延展,呼气扭转身体向左
  • 右手环过左膝外侧,左手向后
  • 双手体后交扣,可以借助伸展带
  • 保持5-8个呼吸,还原,换反侧

9、花环式

一套促消化排毒养肝的瑜伽序列

  • 蹲立,双脚分开略大于髋,脚尖外展
  • 双手胸前合十,手臂抵住膝盖内侧
  • 胸腔向上提高延展,臀部向下坐低
  • 双肩向下放松,保持5-8个呼吸

排出毒素一身轻松

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