教你循序渐进进入瑜伽骆驼式,在后弯中找到自信和力量

后弯是极具挑战性的。在瑜伽中,这个挑战既是身体上的,也是精神上的。后弯需要锻炼来理解建立意识和信心所需的极限和方法。

教你循序渐进进入瑜伽骆驼式,在后弯中找到自信和力量

逐步建立信心

骆驼式势是一个后弯姿势,可以伸展整个身体的前部并增强后背的力量。在体式中整个前身都敞开着,这挑战了那些变得脆弱的后弯能力。通过呼吸放松并探索良好的方式来探索此姿势。有点耐心和意识,这样就可以树立信心,我们可以通过以下这些瑜伽姿势来循序渐进完成骆驼式。

教你循序渐进进入瑜伽骆驼式,在后弯中找到自信和力量

首先通过船式启动核心

尽管后弯将注意力集中在背部,但您也在深深地拉伸腹部肌肉。进入半船式或船式,加强你的核心,并使腹部启动活动。将肩胛骨彼此靠拢,并通过向上打开胸腔,探索这种感觉来建立意识。

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长坐姿在垫面中央,屈双膝;抬起双小腿向上,身体向后倾斜;慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型;双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

桥式

桥式帮助准备下半身,尤其是臀部,以适应骆驼式。它还可以帮助打开胸腔,使头脑平静,在探索更深的后弯之前,练习它可以缓解紧张的情绪。

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仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

猫/牛式

猫和牛的经典流动是温暖背部和打开胸腔的绝佳方法。也是探索您的掌心和下半身的正位和稳定性的好地方。

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双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉

低位弓步

现在背部已经热身,继续打开臀部,通过低弓步和背部弯曲来加深脊椎伸展。向上伸出双手时,请保持伸直,以免对下背部施加太大压力。

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下犬式开始,右脚来到两手之间,后面膝盖触地,双手来到右大腿上,让脊柱挺直,打开胸腔,双手上举,保持几次呼吸,然后换边练习。

反板式

反板式要求您抬起并打开整个前身,特别是伸展胸部和肩膀,以此启动核心。

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长坐姿,双腿并拢,双手放在臀部后侧,指尖指向正前方,五指分开,抬髋部向上,整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上,双手在双肩的正下方。

进入骆驼式

重要的是要通过了解局限性和建立意识来准备骆驼式。为确保正位和稳定性,用双手扶髋以支撑上半身。

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有时我们需要瑜伽砖帮助才能有信心迈出第一步。在脚内侧放置瑜伽砖,以辅助你更好的练习。当您把手放下时,可以使用块瑜伽砖作为支持来决定要进入的距离。建立适当的正位意识后,探索练习完整的骆驼式。

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保持跪姿,双膝分开,脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话,可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸,呼气,进入后弯,双手依次向下去找脚。向上打开胸腔,使肩胛骨向上移动。凝视并保持颈部稳定,避免压迫颈部。保持臀肌柔软放松。保持几次均匀呼吸,然后双手回髋两侧,慢慢把身体带回,回到大拜式或婴儿式放松。

教你循序渐进进入瑜伽骆驼式,在后弯中找到自信和力量

安全地进入骆驼式需要信心和练习。当您开始探索姿势并获得自信时,请观察这种自信如何影响您的练习并转移到您的日常生活中。

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