最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

拜日是瑜伽中的根基和热身

瑜伽拜日式的好处

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

疏通全身经络,加速血液循环

作为热身练习,放松肌肉和关节

打好基础,锻炼你的耐力

消除疲劳,使人精力饱满和心情愉悦

缓解腰背等不适,身心都会得到柔软

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

1. 祈祷式

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 山式站立
  • 掌心合十,大拇指轻抵胸腔
  • 目视前方

2. 手臂上举式

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 吸气,手臂体侧上举到头顶
  • 伸直指尖,拉长腰部

3. 站立前屈

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 呼气,从髋部开始折叠
  • 腹部贴近大腿
  • 双手放在脚两侧

4. 骑马式

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  • 呼气,右脚向后迈一大步
  • 右脚尖点地,右腿伸直
  • 左小腿垂直地面

5. 斜板式

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行
  • 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直
  • 收紧腹部,身体呈一条直线

6. 四柱式

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  • 呼气,屈手肘
  • 身体向下降到一半进入四柱式

7. 眼镜蛇式

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  • 吸气,头部带动身体向前穿越
  • 脚背贴地
  • 微屈手臂,胸腔上提

8. 下犬式

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  • 呼气,点脚尖,双手推地
  • 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地
  • 肩背下压,尾骨转向天花板方向

9. 骑马式

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 吸气,将右脚向前移到双手之间
  • 返回到骑马式

10. 站立前屈

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行
  • 进入站立前屈

11. 手臂上举式

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 吸气,双手带动脊柱向上延展
  • 回到手臂上举式

12. 祈祷式

最美「 瑜伽拜日式 」入门经典,每天晨起练 5 遍

  • 呼气,将手掌轻轻合十
  • 回到祈祷式,重复反侧练习

最难坚持的,也是收获最大的

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