瑜伽运动必备常识

一、生理期的注意事项

  1. 生理期前两天尽量选择休息。
  2. 不能做倒立,会造成经血回流,容易引起子宫内膜炎。
  3. 不要做深度的扭转,会挤压腹部。
  4. 不要做腹部用力的动作。
瑜伽运动必备常识

二、初学者,尽量不要自己在家练习

模仿视频,不断的重复错误的动作,容易受伤,最好选择专业的瑜伽馆。

三、练习后不要立刻去卫生间

这样会把刚调动起来的能量,流失掉。但实在忍不住就去吧。

瑜伽运动必备常识

四、课前的调息和热身非常重要

调息,可以让心静下来,有心里充分的准备,投入到接下来的练习中。热身可以防止身体不受伤。

五、最后的放松休息术非常重要,强调三遍

很多人练习后不做放松休息术,觉得没用。这样练习的效果是很不好的。

首先,它可以让你平静放松下来

其次,可以把练习调动起来的能量储存,否则就会流失

最后,不会把练习的疲劳感,带到接下来的生活和工作中。

瑜伽运动必备常识

六、尽量保护关节

支撑体式,尽量不要用力推肘关节和膝关节,会造成伤害。让气息可以在关节内通过和流动。

七、身体有不舒服时,及时停止练习

高血压,心脑血管疾病,哮喘,孕妇等等,都需要特别注意。

瑜伽运动必备常识

八、瑜伽的生活理念

瑜伽是一个小时的课上生活,加上23个小时的课下生活。要把课上平和、稳定、规律、喜悦的感觉带到接下来的生活当中,才是最重要的。剩下的那23个小时,更需要规范自己。

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