下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

下背部或腰部区域可能是我们大多数人在生活中某个时刻经常变得敏感的区域。不管我们白天必须坐很多,还是走很多步,腰部都会受到影响。无论如何,下背部的疼痛会严重影响您的心情和一天。

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

瑜伽可以极大地缓解疼痛,并为未来提供良好的预防保健。这是五个瑜伽姿势,以减轻腰背疼痛和减轻钝痛。

1.仰卧扭转

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

脊椎的扭曲为整个背部以及颈部提供了很大的舒缓压力的方法。您可以躺下,放松并让重力帮助您。

仰卧,将手臂置于地板上的T形,并将膝盖朝向胸部。缓慢将两个膝盖降低到左侧,保持颈部中立或将视线转离膝盖。

尝试将双肩放在地板上,如果上膝盖抬得太大,则可以在膝盖之间放置一块或一个支撑。停留在1-4分钟之间的任意位置,然后在另一侧重复。

2.蝗虫式

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压,尾骨找向脚跟
  • 呼气,头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上
  • 眼睛平视前方,尽量保持双脚并拢
  • 保持3-5个呼吸,还原到俯卧,重复练习5组

3.小桥式

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

  • 仰卧在垫子上,脚尖指向正前方
  • 屈双膝,脚跟靠近臀部,小腿垂直地面
  • 呼气时抬髋向上,胸骨上提
  • 双手在体后交扣,肩胛骨内收
  • 保持5-8个呼吸,还原

4.针眼式

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

如果臀部紧绷,我们需要的运动往往来自背部,这会导致背部疼痛。当臀部和腿筋张开时,这也有助于减轻下背部疼痛,因为身体的运动范围更好且更充分。这个姿势伸展臀部,大腿外侧,下背部和脊椎。这也是鸽子式的较温和的修改版本。

首先,躺在地板上,将脚掌放在地面上,双脚分开与臀部的距离。将右脚踝放在左大腿上,并在整个姿势中保持双脚弯曲。将右臂放在腿部空间之间,左臂放在大腿外侧。

根据您的可用空间,在膝盖后面或胫骨顶部交错手指。保持背部和肩膀放松。停留1-3分钟之间的任何地方,换边。

5.猫牛式

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

通过这种简单的动作,您就可以伸展臀部和整个脊柱。

从双手和膝盖开始。吸气时,将胸部和尾骨向天花板抬起,呼气时,将背部拱起,压过肩blade骨并放下头。

继续按照你的呼吸节奏。感觉背部的肌肉,并采取其他可能对您今天有益的运动。

进行6-8次慢回合。

6.下犬式

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

下犬式是拉长和减压整个脊柱的绝佳姿势。它也可以伸展绳肌,这也有助于解决腰部问题。

从您的手和膝盖,将脚趾塞到下面,然后升至“朝下的狗”。从膝盖弯曲开始,笔直而又长,尾骨朝向天花板。缓慢地一次拉直并伸展一条腿,使脚后跟更贴近地面。

将肩胛骨拉向脊椎,并积极尝试降低它们,使上臂向外旋转。保持5次呼吸。

您的下背部支撑整个躯干,因此照顾它很重要。少坐,多走,伸展和加强背部很长的路要走。但是,如果您的下背部持续疼痛,最好与医生确认一下,以确保没有更严重的事情发生。

如果可以,伴随着深长的、放松的呼吸,以摊尸式(Savasana)或婴儿式(Balasana)结束练习,这2个体式都可以延展、放松你的脊背。

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

摊尸式

下面6种瑜伽姿势,每天坚持半小时,轻松改善腰背酸痛

婴儿式

今天的几个体式可以帮助我们打开胸腔和延伸脊柱,锻炼腰背,加强我们对腰部、脊椎和背部的锻炼。想要腰酸背痛的情况得到缓解,大家不要犹豫了,赶快跟小曼一起锻炼这几个瑜伽体式吧!和小曼打卡锻炼吧,在开始练习瑜伽前要记得做好热身和身体的拉伸。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据