瑜伽教学视频,80集视频课程+电子书,90天打造好身材

我们总是说要锻炼、健身、要练习瑜伽,那什么样的程度才算是刚刚好的呢?

就瑜伽来说,体式练习要适合自身肌肉和柔韧性,也就是当你在完成一个前屈体式时,发现自己没办法将上肢下得更深,可以就停留在这里,或者在双腿上方置一个枕头作为上半身的辅助支撑。

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瑜伽是一个循序渐进的过程,所以练习时不能超之过急,根据自身情况做到适合的幅度即可。

很多体式都有其相应简单的变体,今天伽姐就拿很多朋友喜欢的骆驼式举例,教大家如何从零开始,练成骆驼式。

骆驼式

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如上图,我们可以看出来,骆驼式能够完成,主要依靠的是我们的脊柱,需要我们脊柱有一定灵活性,具备后弯的条件。

这个体式看上去好像比较简单,但实际很多朋友在一开始做的时候,就发现,大腿前侧,还有髋部,以及背脊和肩膀,都无法应我们的意愿要求,去伸展开来,强行做还有抽筋现象…

当然,这都是正常的,因为这个体式,本身就是脊柱后弯,所以对伸展脊柱和强壮脊柱都很有效果。

骆驼式能够促进血液循环,使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

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而且对于纠正驼背和两肩前倾内扣的不良体态有极佳效果,所以在一些体态矫正,改善圆肩驼背的肩部塑形教学时,我们都很容易见到这个体式。

更别说骆驼式还能够伸展腹部器官,消除便秘,同时刺激我们脊柱神经,对滋养所有内脏器官都有帮助。

不过脊柱僵硬的朋友们很难完成这个体式,所以我们可以先攻克其变式–半骆驼式。

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●跪立在床上,或者地面上(如果是地面的话,面对墙壁,贴墙跪立在地上)大腿和髋部,尽量去贴近墙面

●双脚脚趾回勾点地,双手扶住髋关节两侧

●臀部、大腿肌肉收紧,吸气延展脊柱,回收下巴

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●呼气时,身体慢慢向后些许,同时胸腔慢慢打开

●吸气时,核心收紧,借力回到中立位

●呼气,胸腔向后延展,肩胛骨内收

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●再次吸气慢慢回正

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●呼气,慢慢身体向后

●左手来到脚踝,轻轻抓住,以此作为辅助支撑点

●右手抬起,向上,向后延展

●维持3-5个呼吸,根据自身情况

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◆、进行循序渐进的练习,两侧都要练习

练习时,贴墙壁练习让双腿和髋靠近墙壁,是让我们能够更好的,让下半身保持直立,同时,还能借助一部分墙壁的力。

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如果感觉贴墙练习慢慢变得容易了,我们可以不再使用墙壁,改普通跪在地面上练习,同时,可以在双腿两侧放置瑜伽砖进行练习。

练习时,同样经过几次呼吸向后的递进过程,最后一次时,双手依次来到瑜伽砖上方。

如果不能双手同时扶住瑜伽砖,我们也可以只扶住一边的瑜伽砖,另一只手向上向后延展,像最开始的练习时一样,单侧依次进行练习。

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