听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

练瑜伽久了,力量提升了,柔韧性增加了,对身体整体的控制能力强了,很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式,不妨一试。一定要身体足够热身之后哦!

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

顺便给体式标了个难度等级,最难5颗星,同学们量力而行哦。

新的一个手臂支撑体式

难度等级:★★★

难点:手臂核心力量,髋部的打开

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

  • 从象鼻式开始,然后让上面的腿伸直(贴紧肩膀)
  • 下面的腿缠绕手臂,同时弯曲手臂,像做四柱支撑一样

高级弓式变体

难度等级:★★★

难点:肩膀的打开,背部的柔韧性

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

  • 从弓式开始,然后右手向后抓左脚
  • 左手向后抓右脚,保持脖子后侧延展

站立劈腿变体

难度等级:★★

难点:髋部、肩膀的打开,单腿站立平衡的稳定

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

  • 看起来像是站立劈腿的变体,但是应该从蜥蜴式开始
  • 在蜥蜴式,把前面的肩膀放在膝盖下方
  • 如果舒适的话,把双手撑地,手臂伸直
  • 前方腿伸直,后方腿慢慢抬高
  • 稳定之后,弯曲上方腿,左手抓住脚背

三点头倒立变体

难度等级:★★★

难点:核心、手臂力量的稳定

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

  • 如果你已经可以做三点头倒立了,尝试双手撑地时小手臂并拢
  • 指尖朝外,膝盖放到大臂后侧(靠近手肘的位置),脚踝交叉

指南针式变体

难度等级:★★★

难点:髋部、肩膀的打开

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

  • 如果你已经可以做指南针式了,可以试试双手撑地
  • 右脚踩地弯曲,像在向上做劈腿的感觉

坠落天使式变体

难度等级:★★★★

难点:手臂、核心力量,髋部的打开

听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到

  • 是个倒立体式,又是个手臂支撑体式
  • 从坠落天使式开始,然后抬起下方膝盖离开肱三头肌
  • 伸直下方腿向一侧

每一个高难度体式的背后都是持续的练练练,你能做到几个?记得在下方留言“汇报”哦…

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