这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

女人如鲜花,鲜艳又美丽,然而花期一过就会慢慢黯淡,直至零落成泥。如何延缓衰老,保持当下美丽的容颜呢?或许你可以试试瑜伽。每天练一练,促进身体血液循环,保养子宫,让你比同龄人更显年轻!

1.下犬式

这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

  • 俯卧,双手撑在胸腔两侧地面。
  • 呼气时手掌脚后跟推地,臀部向上抬。
  • 背部向上延伸,双腿伸直,感受腿部后侧肌肉的拉伸。
  • 腹部收紧,头部放松,保持6-8个呼吸。
  • 2.侧鸽式

    这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

  • 双腿前后错开,右腿置于身前,小腿向内侧弯曲。
  • 左腿向后伸展,大腿前侧朝向地面,小腿向上伸展。
  • 将双臂举起,于背后相触,脊柱下沉。
  • 左脚趾尽量碰搭配左手肘,感受腰腹部肌肉的拉伸。
  • 3.船式

    这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

  • 坐立,屈膝,双腿并拢。
  • 背部往后倾斜,脊柱伸直。
  • 腹部收紧,双腿向上抬。
  • 手臂前伸,背部向上延展,保持5-8个呼吸。
  • 4.桥式

    这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

  • 仰卧,屈膝,脚后跟靠近臀部。
  • 双手置于髋部两侧,调整呼吸。
  • 手臂和脚底用力,臀部收紧上抬,小腿与地面垂直。
  • 从肩膀到膝盖形成一条直线后保持30-60s。
  • 5.三角式

    这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

  • 双腿分开一条腿的距离,左脚微微内扣,右脚外展。
  • 吸气时,双臂平举,脊柱向上延伸。
  • 呼气时,上半身向右侧弯曲,右手掌抓住脚踝或撑地。
  • 左手臂向上延伸,目视指尖,保持6-8个呼吸。
  • 6.犁式

    这6个瑜伽体式每天练一练,给身体减减龄

  • 仰卧,手臂放松,置于髋部两侧,双腿伸直并拢。
  • 吸气时双腿上抬,与地面垂直。
  • 呼气时双腿带动臀部向上,手臂下压,脚趾触地。
  • 双腿始终保持并拢,腹部收紧,保持6-8个呼吸。
  • 这6个体式每天抽时间练一练,可以帮助促进血液循环,加快新陈代谢,同时能够拉伸肌肉和静脉,让你的身体更加柔软,纤腰瘦腿又减龄。

    发表评论

    邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

    此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据