瑜伽初学者:先练动作还是呼吸?看看艾扬格入门教程是怎么说的?

瑜伽初学者应该先练动作还是先练呼吸?

关于这个问题一直都有两种观。

  • 一种观点认为先练呼吸再练动作:持这种观点的人认为呼吸是瑜伽的灵魂,没有呼吸就没有瑜伽,没有呼吸的瑜伽动作就是体操不能称之为瑜伽。所有的瑜伽动作都是为调息服务的。
瑜伽初学者:先练动作还是呼吸?看看艾扬格入门教程是怎么说的?

  • 另一种观点认为:呼吸是天生的,应该先练动作。我们承认体式是为冥想调息服务的,就是因为体式是为冥想调息服务的,更应该先练体式,动作练好了才能更好地服务。
瑜伽初学者:先练动作还是呼吸?看看艾扬格入门教程是怎么说的?


我个人是支持第2种观点的,也就是对初学者而言:先练动作,再练呼吸。

为什么我支持先练动作再练呼吸呢?三个理由。

一、传承的理论支持。

我们来看一看《艾扬格瑜伽入门教程》中是怎么说的。

在书的开头说到:练习任何体式都不要憋气,保持正常呼吸,更多的专注于体式的正确练习,而不是呼吸。只有正确的构建体式才能了解呼吸的特性,如果体式正确,呼吸也会随之正确的进行。

在书的结尾又一次强调:理论上建议自然呼吸,再一次强调把注意力放在体式练习上,而不要放在呼吸上。并且明确指出,让初学者关注呼吸,是错误的导向。

二、生理解剖结构上的支持

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上面是从理论上来说的,我们再从生理结构上来看一看为什么我提议大家:先练动作,然后再练呼吸。

  • 1、呼吸是人的本能,遇到不同的情况,他会自行调节。并不受大脑控制。
  • 2、很多人的呼吸很浅,导致呼吸肌紧张僵硬,呼吸肌的紧张僵硬,反过来又影响呼吸,使呼吸更浅。

在这种情况下想解决问题有两种选择:

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  • 1、改变呼吸方式,从而影响肌肉,使肌肉得到放松恢复,形成良性循环。
  • 2、放松肌肉,通过肌肉影响呼吸方式,形成良性循环。

从理论上来说,似乎上面两种解决方法都可行。但是,呼吸是天生的本能,从出生到现在,这种呼吸习惯跟了我们几十年,想短时间内改变自己的呼吸模式很难,况且每天练习的时间有限。

反过来体式练习,可以使僵硬的肌肉变柔软放松充满弹性,使力量薄弱的肌肉充满力量。随着体式的练习,自然就会影响到呼吸,使我们的呼吸变得深长缓慢。


三、实际操作的支持

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我自己是也是从零基础初学者过来的,也接触过很多的瑜伽初学者。

我发现,对于初学者来说,如果让他们把动作和呼吸相结合,是一件很困难的事情,会出现各种状况,最常见的有两种。

1、呼吸和动作的频率配不上。

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要么就是呼吸完了动作还没完,要么就是动作完了呼吸还没完。这个时候如果一味强调呼吸的重要性。会导致很多学员不自信甚至不敢练习瑜伽,担心自己练的是无用功。就有会员问过我如果呼吸和动作赶不上要求节奏,会不会反而对身体有伤害。

而且这体式还不熟练的情况,要求关注呼吸,其实想到一心二用,影响专注力。而且很多时候呼吸节奏会跟跑了,又分不清下面一个动作是应该吸气还是呼气。最后就是手忙脚乱,呼吸和动作都照顾不到。

2、如果一味强调呼吸,很多初学者会不自觉地出现屏息的情况。

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我自己也有过这样的经历,比如吸气双手向上举过头。手才到一半,吸气已经结束了,这时候会不由自主地不受控制地屏住呼吸。导致呼吸的紊乱。呼吸跟不上动作或者说呼吸跟动作不配合是没有伤害的,但是屏息是绝对有伤害的。

瑜伽初学者:先练动作还是呼吸?看看艾扬格入门教程是怎么说的?


基于以上三点原因,我建议瑜伽初学者:先练动作,等你的动作做到位了,你的呼吸自然会跟上。也就是说呼吸的跟随是自然而然发生的

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