值得收藏的瑜伽序列,排除毒素,一身轻松,最适合春天练习

春天,我们摆脱了冬天的黑暗,回到了新生的状态。使我们的身体和精力恢复状态。以下这12个瑜伽序列中,您将通过站立的扭转进行排毒和清洁,并通过恢复性姿势将其与地面和身体建立连接。

值得收藏的瑜伽序列,排除毒素,一身轻松,最适合春天练习

阴阳的平衡,强力和柔软的姿势将培养平衡的能量。重点放在按摩消化系统,以进行彻底的清洁,同时创造一个稳定的状态,提醒我们内省,反思并有意识地准备进行更新。无论是从一个瑜伽姿势过渡到另一个瑜伽姿势,还是从冬季到春季,在这两者之间过渡,都会促使我们放慢脚步,并找到适合的瑜伽体式。

以下瑜伽序列帮助放松并按摩消化系统,以进行彻底的清洁,同时创造稳定的状态并有意识地准备更新。

1,婴儿式

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跪立,将大脚趾靠在一起,膝盖分开,从髋部开始前屈,将额头放在地板上。将手臂放在两侧,或将手掌朝下向前延伸,然后将臀部坐在脚后跟上。闭上眼睛,呼吸到下背部和腹部。保持10到15次呼吸。

2,低位冲刺

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下犬式开始,右脚向前,左膝盖放到垫子上,伸直手臂,抬起胸腔。如果您感觉稳定,则在您伸直腰部两侧时,将手臂举过头顶,使二头肌朝耳朵方向移动。深呼吸5–8次。然后退出换边练习。

3,新月式扭转

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下犬式开始,吸气,右脚向前,进入新月式。呼气时,将手放胸前合十。向侧面倾斜将躯干朝大腿前侧扭转,保持脊椎延展,将肘部放在前膝盖的外侧。用左手积极向上按压以拉长底部肋骨,并为呼吸创造更多空间。扭转胸骨,继续使臀部向前倾斜,以产生排毒效果。深呼吸5–8次。然后退出换边练习。

4,扭转三角式

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山式进入,呼气,双腿分开约120厘米,保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线,保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯到与地面平行的地方,身体以脊柱为轴,向右扭转,右手指向天花板,左手落于右脚外侧的垫面。

5,扭转半月式

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从扭转的三角式开始,将双手放在地板上。接下来,将您的重量向前移到左前脚上,并将左腿从地面上抬起。将右指尖放在右肩下方的垫子上。当左指尖伸向天空时,将胸部向左旋转。固定站立的腿,将直立腿的脚趾和膝盖指向前方,以保持膝盖安全。深呼吸5–8次。然后退出换边练习。

6,前臂板式

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板式开始。前臂触地,肘部在肩膀下方。将前臂向下压入垫子,手指向前,将手掌触地。也可以让手指交扣。向上拉小腹,双脚分开与臀同宽,注视指尖之外时,请保持脖子延展,深呼吸5–8次

7,圣哲康迪亚式1

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下犬式开始,将脚稍向前移以缩短姿势。将左腿抬高到臀部的高度。右膝盖放在肘部上方的左臂上,以产生扭转。凝视前方,向前移动体重,并在肘部弯曲时,将抬起的腿的大腿外侧放在相对的肘部上方。继续向前移动重量,使后腿收缩,同时使腹部收缩。保持肩膀与肘部抬起相同的高度。将底脚向侧面拉直。保持呼吸5次。然后退出换边练习

8,弓式

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从下犬式进入板式。然后俯卧。使膝盖和大脚趾靠近并弯曲膝盖。当脚弯曲时,抓住脚踝。可以握住脚的外侧边缘。向后打开肩膀,将呼吸扩展到上胸部,然后抬起前身。从地板上抬起膝盖,然后将小腿推向房间的后面。将脚踝压入手中,大脚趾和膝盖分开与髋同宽,深呼吸5–8次。然后回到婴儿式。

9,坐立扭转

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婴儿式开始,然后坐立,也可以坐在瑜伽砖或毯子上。将左手放在尾骨后面,拉长脊柱。将右手放在左膝盖上,向后拉右臀部,使臀部两边都指向正前方。这将确保通过肩带的运动产生扭曲。将视线移到前肩或后肩上,使下巴与地板平行,以让颈部舒适为准。深呼吸8-10次。改变双腿的交叉,并在另一侧重复。

10,圣哲玛里奇 III

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手杖式开始,弯曲右膝盖,使脚跟与右坐骨对齐。右手放在尾骨后面几英寸的地板上,以保持后身的稳定性。将左臂延伸到左侧。向右膝盖旋转胸部,同时确保臀部指向垫子的正面。弯曲左肘并将其放置在右膝盖的外侧。也可以在身后相扣,腹部拉向脊椎,并使肩膀放松。保持8-10次呼吸。然后在左侧重复。

11.坐立前屈

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手杖式开始,吸气,手臂举过头顶。呼气髋部开始向前折叠。抓住脚的外侧。如果抓紧脚会导致脊柱变圆,可微屈膝来延长背部。也可以使用瑜伽带辅助练习。在整个姿势中保持腿部活力。向前推动胸腔并拉长脊柱。保持呼吸8-10次,使这个姿势为腹部器官提供了按摩。

12,支撑肩倒立

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仰卧,进入支撑桥式,瑜伽砖放在最低或中等高度,然后将双腿抬高。脚趾张开。保持尾骨放于瑜伽砖上。手臂的两侧和头部的后部放在地板上,下巴稍微内收。闭上眼睛,在这里休息10-15个呼吸。然后回到桥式。抬起臀部,取出瑜伽砖,慢慢将背部放松到垫子上。伸展双腿,进入摊尸式放松5到10分钟。

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冥想

找一个舒适的坐姿,闭上眼睛放松身体,手掌正面朝上,这是一种易于接受和放开的手势,将手背放在膝盖上。

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开始将自己的意识放在呼吸上,让它自然而轻松。春天是万物更新的季节,保持平稳呼吸,在每次呼气时,让您的意图通过您的身体,思想和精神散发出来;当思绪混乱时,只需返回此重复步骤即可。冥想5–20分钟。在练习结束时,保持静止片刻,让您的呼吸加深,再慢慢睁开眼睛。结束练习。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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