边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

前言:相比跑步跳绳等健身运动,瑜伽的一大特点就是可以随时开练,并且还可以满足你边玩边练的要求。

每天上班已经很累了,回家真的不想再出门跑步了,只想洗个澡上床睡觉或者躺着玩手机。但这样不行哦,身体长期不运动关节会生锈的!所以今天小练就给大家推荐一些可以边看剧边练的瑜伽体式,让你没有借口再葛优躺!

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

1.束角式

坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚掌贴合,脚后跟靠近会阴,膝盖向下压,可以尝试接触地面,脊背挺直,双眼注视前方。

这个体式一般人都可以练,而且可以促进下半身的血液循环,利于养宫。平时可以边练这个体式边看电视哦。

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

2.幻椅式

站立在瑜伽垫上,向上伸展手臂,拉伸脊柱,将膝盖弯曲,脚趾压实地面,大腿与上半身呈45°,腰部挺直,不要塌腰或者拱背,感觉坚持困难的话,可以考虑背部或臀部靠墙,可以让你站得更久一点!

此体式可以锻炼到腰背部,手臂和腿部,随时随地都可以练的一个体式,可以让你边练边看电视哦。

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

3.开胯蛙式

四肢撑地,左膝和小腿向左侧移动,同时放低髋部,背部保持中立。

久坐容易让臀部扁塌,肌肉紧张,开胯蛙式能够锻炼到臀部肌肉,拉伸大腿内侧,而且还可以边练这个体式边看书或玩手机,一举两得!

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

4.坐角式

坐在瑜伽垫或床上,双腿打开,尽量向两侧延伸,脚后跟贴实地面,上本身前屈,双手可以尝试抓住脚趾,抓不到脚趾的话可以尝试抓住膝盖。

这个体式难度不大,可以帮助拉伸腿部肌肉,促进盆骨血液循环,对女性健康很好,更关键的是,可以边保持这个体式边玩手机或看剧哦。

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

5.天鹅式

弯曲左膝,小腿和大腿贴实地面,左脚脚后跟紧贴右侧腹股沟,右腿向后伸直,大腿前侧和脚背要贴住地面,双手撑在髋部两侧瑜伽垫上,上半身直立,保持脊柱伸直。

此体式能够帮助伸展臀部后侧和大腿外侧肌肉,调整骨盆,日常可以边做此体式边玩手机。

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

6.眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上,屈手肘,用手掌或者小臂支撑上半身,双腿绷直,收紧臀部肌肉,脊柱后弯,眼睛向前看。

相比上犬式,眼镜蛇式做起来更加轻松,膝盖无需离开地面,因此可以坚持的更久,做这个体式时可以在身前放一张椅子,把手机放在上面就可以看电视啦!

边玩手机还能边瘦身?6个简单瑜伽体式请收好

这6个瑜伽体式你学会了吗?简单又方便,每天睡前练一练,也不耽误你看电视,一举两得哦~

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