1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

整天对着电脑、手机,肩颈难免会产生不适,今天给大家分享一个简单实用的瑜伽体式——穿针式,能够很好地缓解肩颈不适,帮助开肩、灵活脊柱。

1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

穿针式,也叫跪姿脊柱扭转,动作虽然简单,却有很多好处:

  • 让脊柱充分扭转,灵活放松脊柱
  • 放松颈椎,有效缓解肩颈酸痛
  • 拉伸侧腰侧肋,打开肩膀前侧
  • 刺激肩胛骨及腋窝,促进排毒
1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

如何练习穿针式?

  • 四角跪姿,脚尖回勾,吸气右手臂上举
  • 呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上
  • 左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地
  • 固定髋不动,胸腔向左侧打开
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

穿针式注意事项:

1、练习前建议先热身,可以练习猫牛式、融心式灵活脊柱,再进入体式。

1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

2、初学者可以选择简易版,有拉伸感即可,适合自己的才是最好的。

1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

3、因为穿针式属于封闭式扭转,建议生理期不要练习。

1 个瑜伽体式,灵活脊柱&开肩,简单又有效

动作简单,躺在床上就可以练!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据