10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

春天已经来临

夏天已经不远了

马上就要到“露背”的季节了

你准备好了吗?

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

如果没有

分享一套美背瑜伽动作给你

坚持每天练习

在家也能练出迷人美背!

动作1:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 山式站立或者简易坐
  • 双手在体后合十,掌心相对
  • 大拇指相触,双肩向后展开
  • 保持5-8个呼吸

动作2:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 山式站立,双脚分开适当的距离
  • 脚尖朝向正前方,吸气延展脊柱
  • 双手向上举过头顶,呼气前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 再次吸气,双手向前延展至最远端
  • 呼气,整个脊柱完全的延展放松
  • 保持5-8个呼吸

动作3:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 在双角式的基础上
  • 将左手放在身体的正中间
  • 呼气,将右手向上打开
  • 从腰部开始向右扭转
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 双脚双膝打开与髋同宽
  • 跪立在垫面上,小腿脚背贴地
  • 保持大腿与地面垂直
  • 躯干前屈向下,延展脊柱
  • 伸直手臂,前额点地
  • 保持5-8个呼吸

动作5:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 在动作4的基础上
  • 将左手臂从身体前侧穿过
  • 头左侧在垫面上,右手臂向前伸展
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作6:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 双脚双手打开与髋同宽,跪立在垫面上
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习8-10次

动作7:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  • 吸气延展脊柱,呼气脚尖推地
  • 收紧核心,伸直手臂,进入斜板式
  • 躯干髋部双腿一条直线
  • 保持5-8个呼吸

动作8:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 双脚打开与髋同宽,吸气准备
  • 呼气双腿双手同时向后向上
  • 双腿平行尽量向后向上,双手掌心相对
  • 保持5-8个呼吸

动作9:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
  • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
  • 双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸

动作10:

10个瑜伽动作每天练,在家也能练出迷人美背

  • 跪立,臀部坐在脚后跟上
  • 右手臂在下,双手臂相互缠绕
  • 大臂与地面平行,小臂垂直垫面
  • 保持5-8个呼吸,交换

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