肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

  衰老是女人最害怕的事情,当脸上出现第一条小细纹时,你是不是心如刀呢?皱纹是衰老最直接的表现之一,但你知道吗?

  

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  肝不好,也会让你脸色皱纹多多。

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

  肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官,像个个大型的“废物处理器”,它能帮人体调节血液,也是新陈代谢的指挥中心,保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。

  如果肝脏功能不好,则会导致体内废物累积,不仅会惹来色斑、肥胖等问题,还会破坏皮肤新陈代谢,从而导致皱纹出现。

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

  滋养肝胆对于女性而言尤其重要,而瑜伽作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。

01

战士一式

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

  1、山式站立,双脚打开大于一条腿长距离,左脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手扶髋。脊柱向上延展,收肋收腹,肩部后绕下沉。

  2、左脚外旋,身体转向正左侧,保持骨盆中正曲右膝,左大腿平行地面,左小腿垂直地面,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

  3、骨盆中正,双脚压实垫面,双腿肌肉群收紧,收肋收腹,肋骨不可外翻,肩部放松下沉,眼睛看向正前方。

  4、保持3-5组自然顺畅的呼吸,伴随下一次呼气,双手回落身体回正,换另一侧练习。

  功效:

  有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,减少臀部、腿部脂肪;可以打开双肩,缓解肩部和背部的僵硬,矫正驼背等身体不良体型,有效缓解坐骨神经痛。

02

战士二式

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  1、深呼气,双脚跳开自己一条腿的距离,脚外侧与瑜伽垫短边平行,脚趾指向正前方,双手侧平举,两只手向两边延展。

  2、右脚外转90度,左脚微内扣;前脚跟跟对后足弓,双腿大腿肌肉向上提向内收,小腿肌肉向内收,右膝盖与准2、3脚趾缝隙在同一直线。

  3、保持骨盆中立位,尾骨下沉耻骨上提,胸腔打开,手臂插回关节窝,双肩下沉。

  4、保持骨盆的中立位,肩在骨盆的正上方,头在肩的正上方,呼气,保持后腿往后踩的力量,前腿屈膝,膝盖对准2、3脚趾缝隙,膝盖在脚踝的正上方,大腿与地面平行。

  5、眼睛看向屈膝方向的手指指尖,脖子放松延展,双腿向下扎根,整个后背在同一平面上。

  功效:

  通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称、强健,同时可缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官,通过站立体式的练习,为后期更高难度的体式做好准备。

03

三角式

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  1、山式进入,呼气,双腿分开约120厘米,保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;

  2、转左脚90度,右脚微内扣,左脚脚跟与右脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,左脚2、

  3脚趾与膝盖一条直线;3、保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向左侧弯;

  4、左手放在小腿胫骨或者垫面上,右手指向天花板,转头,眼睛看向手指尖天花板的方向。

  功效:

  增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等。

04

下犬式

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

  1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。

  2、腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。

  3、放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;保持1分钟,深长地呼吸。

  功效:

  下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式,可让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。

05

鸽子式

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜

  1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。

  注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。

  2、呼气的时候,上半身曲向地面。

  3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。

  4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

  功效:

  能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量,除去肋部的赘肉;促进血液循环,预防下半身的浮肿。

06

坐立前屈式

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  1、坐在地面上,双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上,深呼吸几次。2、呼气时,伸展双手尽量向前放在腿的两侧。

  3.加深姿势,身手去抓住脚趾,分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾,手继续向前移动。

  4、注意腿窝要紧贴地面。在开始时,膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉,把躯干向前拉伸,然后腿窝自然会紧贴地面。

  5、保持姿势60秒,均匀的呼吸。

  功效:

  坐立前屈式能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。

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