重要会面前做这几个瑜伽姿势 帮助你感到更加自信不紧张 调整能量

今天和大家分享一组快速的练习序列,这组序列可以帮助我们在重要的会议与会面,给人以有能力、有灵感、不那么紧张的感觉。

如果你有重要的会面或面试,不妨试一试这组瑜伽序列吧。

重要会面前做这几个瑜伽姿势 帮助你感到更加自信不紧张 调整能量

我们每个人的姿势体态确实可以影响我们的感觉

我们的肢体语言是一种可以代替我们向世界传达信息,它甚至在我们开口之前就为我们说话。

不仅别人会根据我们对自己的看法来判断我们,我们也会根据自己的看法来判断我们。

我们每个人的姿势体态确实可以影响我们的内心感觉。

这就是为什么身体语言在很重要的情况下如此重要的原因 ,比如工作面试的第一印象。

想想看:你会更倾向于雇佣一个双臂交叉、看起来不舒服的人,还是一个气场强大、充满自信的人呢?

我们常常会被自己的父母、伴侣或瑜伽老师提醒不要没精打采的。

其实他们不仅仅式在提醒我们调整身体姿态,更在提醒我们调整自身能量。

含胸驼背向外界所散发的触的式沉重、温顺和不安全的信息。

糟糕的姿势会使我们脊柱塌陷,从而导致整体自我感觉也会下降。

当我们能含胸驼背时,犹如在心脏周围形成一层盔甲,使得我们展现出来的时拘谨、紧张、不知所措的状态。

抬头挺胸,脊柱挺直,表示的是自信,开放和接受。

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抬头挺胸,脊柱挺直,表示的是自信,开放和接受

社会心理学家Amy Cuddy在她的Ted演讲“你的肢体语言可以塑造你是谁”(“Your Body Language May Shape Who You Are”)来普及肢体语言科学。

在这个演讲中,她分享了她的研究证明:

我们的思想改变了我们的身体,我们的身体改变了我们的思想。

她介绍了“power posing”的概念,后来她在书中详细描述了这个概念,她解释说,让自己变强大不仅能向外界传递信心,实际上还能让我们内心更自信。

有什么比面试前感到自信更重要的时候?

我们中的大多数人都在为面试做准备,比如了解我们希望工作的公司,或者练习对可能出现的问题的回答。

身体语言研究告诉我们,我们也可以准备我们的身体。

练习瑜珈,尤其是像这些力量与伸展的姿势,也能帮助我们感到更加自信。

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面试前做这5个瑜伽姿势吧

一、英雄式变式

这个经典的坐姿将帮助我们在大好机会到来之前,脚踏实地!

深呼吸,以一个动态的方式开始手臂伸拉变化练习。

跪姿。

两膝并拢。

然后把手放在膝盖上,调整呼吸。

吸气延长躯干。

呼气重心落地到坐骨上。

练习之前至少做10次深呼吸。

这将有助于帮助我们稳定思绪,集中注意力。

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练习之前至少做10次深呼吸

拿一根瑜伽带,双手分开,双臂向上举过头顶,这时双臂分开成一个宽V形。

保持双臂伸直。

吸气,双臂用力伸向天花板,呼气时,开始将双臂摆动到身体后面。

吸气,小心地将手臂向后向天花板摆动。

呼气时,将手臂摆动到身体前面,此为一轮。

把这个动态练习想象成瑜伽跳绳!

练习一段时间,如果可以,将带子拉近,缩短双手之间距离,但前提是能在完整的一轮过程中保持肘部的挺直。

做5-7轮。

然后双臂举过头顶停下来,保持10个完整的呼吸。

放下手臂休息。


二、双腿分开前屈+牛面式手臂

在这个前屈式时加入一个开肩练习,不仅可以打开我们的腿筋,即使在外力,比如压力,或者在重力拉扯下,我们也有能力和力量保持抬头挺胸的状态。

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使左右双手在后背相扣或扣住瑜伽带,呈牛面式手臂。

站姿,双脚分开,伸展两臂。

把带子搭在你的右肩上。

吸气,右臂向上,与耳朵成一条直线。

弯曲手臂在后背。

弯曲的胳膊肘,保持它指向天空。

弯曲左臂在下背部。

左臂尽量向上爬向右肩。

使左右双手在后背相扣或扣住瑜伽带,呈牛面式手臂。

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弯曲手臂在后背,双手相扣,往脊柱中间上下对齐

吸气时,伸展脊柱;

呼气时,向前弯曲。

保持手臂的动作。

深呼吸10次。

双脚着地,慢慢地吸气,先松开左臂,再松开右臂。

收回两脚,返回站姿,换一侧手臂练习。


三、三角式变式

当我们感到不安全时,我们往往使自己变得渺小。这个伸展的姿势将让我们打开身心,提升力量,保持稳固状态。

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呼气时,弯曲右侧,将右手放在瑜伽砖上或胫骨外侧

站姿,双脚并拢。

然后,双脚打开,双手放在体侧。

右脚向外,前脚跟与后脚跟对齐。

后脚和臀部稍微向内转。

吸气时,伸展双臂,两臂不要高过肩膀。

呼气时,弯曲右侧,将右手放在瑜伽砖上或胫骨外侧,伸展脊柱。

吸气时,延展左手臂,压向左耳。

脚跟踩地,拉长左侧腰部。

保持呼吸15次。

吸气返回,脚底着地,挺直身体回正中。

呼气时,收回双脚,换一侧练习。


四、蝗虫式变式

腹部后弯有助于加强我们背部,同时打开前面,以及提升手臂是典型的加强力量姿势!

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轻轻地把耻骨压到地板上,拉长下背部,用力伸展双腿

俯卧,双腿和双脚分开与臀部同宽距离。

将手臂举过头顶,转动手掌,掌心相对。

吸气时,伸展并提升身体,同时抬起手臂和双腿。

轻轻地把耻骨压到地板上,拉长下背部,用力伸展双腿。

延伸头部,打开胸部,同时保持小腹轻抬。

手臂应该抬起,肩部向后拉,这样它们与耳朵成一条直线。

视线放在垫子前面,拉长后颈。

保持仰卧,8次呼吸,然后慢慢降低身体,此为一轮。

3轮两遍,中间短暂休息。


五、舞蹈式

有时被称为“国王”的舞者,这是一个站立的姿势和背部弯曲练习,这有助于培养信心和爱。

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吸气时,用皮带将右腿内侧向后和向上拉,同时收紧站立的腿

将瑜伽带折叠。

双脚并拢站在垫子上。

弯曲右膝,把瑜伽带绕在右脚上。

右手握住带子,手肘向下,手腕内侧和手掌面向天花板。

首先,右臂向上拉,与耳朵成一条直线。

如果你卡住了,松开一些瑜伽带。

再把左臂举过头顶,抓住带子的末端。

骨盆前转。

吸气时,用皮带将右腿内侧向后和向上拉,同时收紧站立的腿。

胸部应该骄傲地向上提升。

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舞蹈式平衡的进阶练习

如果可以缩短瑜伽带与脚的距离。

保持手臂与耳朵成一条直线。

在前方找一个稳定的凝视点,帮助保持平衡。

保持10个深呼吸。

慢慢松开瑜伽带返回,回到站姿。

换一侧练习。

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