9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

瑜伽体式做不到

是练习中的常态

重要的是体会从做不到到做到的过程

瑜伽从来不是教我们做到

而是体验做到的过程

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

第1个:骆驼式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 看起来比较简单
  • 但是做不对就会让腰部代偿
  • 保持胸腔向上打开,背部延展
  • 可以促进血液循环,改善体态

第2个:全莲花

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 全莲花,需要一个灵活的髋部
  • 以上体式不仅可作为全莲花的准备序列
  • 也可用做日常开髋,效果很不错

第3个:趾尖式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 这个网红瑜伽平衡体式
  • 只用脚枕触地
  • 身体的重量都在一只脚上
  • 这种情况下保持平衡实属不易
  • 身体平衡感差的要多加练习

第4个:双腿反抱手式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 两种进入方式
  • 从龟式或站立前屈进入
  • 需要手臂和核心力量
  • 手臂有力下压,大腿收向身体

第5个:孔雀式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 跪姿,指尖朝向脚跟方向
  • 核心收紧,屈手肘,手肘內夹
  • 重心向前,抬起双腿
  • 非常考验手臂和核心力量

第6个:单腿圣哲康迪亚第一式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 需要稳定的核心
  • 核心,手臂都需要非常有力
  • 初学者可以先借助
  • 瑜伽砖,抱枕,瑜伽带辅助练习

第7个:湿婆式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 这个体式需要髋部的打开
  • 以及手臂,平衡,核心力量
  • 神猴式没有问题再挑战这个体式

第8个:睡眠式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 这个体式很像龟式
  • 其实就是翻过来
  • 可以让人保持更深层次的平静

第9个:乌鸦式

9 个高级瑜伽体式的分步解析,你能解锁到第几个?

  • 这个体式难度在于屈手肘
  • 小臂撑地,保持腹部内收
  • 臀部上提,看前方

简单的体式重复深入练习

身体才能臣服你的内心

瑜伽最难的不是体式,而是坚持

以上9个高难度体式,你解锁了几个?

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