一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

无论如何,都不要忘记每一天的瑜伽练习哦,今天推荐一套简单的平衡瑜伽序列,非常简单,带上麻麻,抽出15分钟,在家就可以练起来。

1.站立前屈

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 双脚打开与髋同宽,双手在身后十指交扣
  • 往前往下折叠,稍微弯曲膝盖,头放松
  • 保持8-10次呼吸

2.坐立侧面延展

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 金刚坐,膝盖并拢,臀部坐脚跟
  • 左手在左侧撑地,右手向上延展
  • 保持胸腔打开
  • 保持8-10次呼吸,换边

3.半鱼王式扭转

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 坐立,左腿弯曲,脚跟靠近右臀部步
  • 右脚放在左膝盖外侧
  • 右手在身后撑地,左手抵住右膝盖外侧
  • 保持8-10次呼吸,换边

4.反台式简易变体

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 坐立,双手在身后撑地,脚打开与髋同宽
  • 吸气,抬起臀部,膝盖对齐脚踝,手腕对齐肩膀
  • 保持8-10次呼吸

5.舞王式

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 左脚站立腿伸直,右腿弯曲,右手向后抓脚踝
  • 左手向上延展
  • 呼气缓慢前倾,脚跟远离臀部,左手平行地面
  • 保持8-10次呼吸,换边

6.骆驼式

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 膝盖跪地打开与髋同宽,脚趾踩地
  • 吸气延展胸腔,呼气双手向后抓脚跟
  • 保持胸腔向上延展,髋部大腿向前推
  • 保持8-10次呼吸

7.倒箭式简易变体

一套 15 分钟平衡瑜伽序列,在家就可以练

  • 躺下来,双手打开,掌心朝上
  • 小腿放在高台/椅子上
  • 保持3-5分钟

伽不贵,贵在坚持,你今天练了吗

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