5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

近期新型肺炎全国蔓延,老实呆在家,最远的距离就是卧室到客厅,久坐久躺久睡,整个人都更加疲乏,没关系,我们有瑜伽呀~每坐2小时,就拉伸一下脊柱,让脊柱重新获得活力,就不会腰酸背痛疲惫啦!

今天给大家推荐了5个简单的动作,在家就可以灵活脊柱。

5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

  • 第一步是要来到基本的金刚座,如果你是坐在椅子上,或者简易坐都是可以的
  • 找到脊柱的中立位,保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度

动作一

5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

  • 双手来到膝盖上,转动骨盆向后,腹部内收
  • 肩膀向前旋转,保持5次呼吸

动作二

5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

  • 双手来到脚两侧,指尖点地
  • 肩膀外旋下沉,转动骨盆向前,胸腔向上提
  • 保持5次呼吸

动作三

5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

  • 双手十指交扣,反掌向上,手臂伸直
  • 肩膀、胸腔上提远离骨盆
  • 骨盆摆正,保持5次呼吸

动作四

5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

  • 右手来到左膝盖外侧,左手往后指尖点地
  • 向左后方扭转,保持5次呼吸换边

动作五

5 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱

  • 左手往左侧指尖点地,右手向左上方延展
  • 展开腋窝,转头看右上方
  • 保持5次呼吸,换边

简单的几个动作,拉伸完整个人都舒展了,平时一定要多延展脊柱,脊柱灵活了,身体就轻松了。

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