自已练瑜伽不会编排动作?分享13套练习序列,需要什么主题任你选

今天给大家介绍一位瑜伽界的励志姐,应该叫励志妈妈,人家的孩子都有她高了。

这位妈妈,名叫Ania,ins上我最喜欢的瑜伽博主,没有之一。

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据说是有一次在外旅游的途中,上了一次瑜伽课,那是她第一次接触,那年她30岁,从此一发不可收拾,瑜伽成了她生命中重要的转折点,学瑜伽、练瑜伽、分享瑜伽,就这样成为了世界级的网红,用自己的亲身经历鼓舞激励了了一大批的瑜伽练习者,也包括我。

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她在网上分享过她练习瑜伽的点滴,分享过瑜伽高难体式的解锁方法,分享过瑜伽正误体式对比图,分享过各种主题的练习序列。

网上曾经发起过一个活动,说说自己接触瑜伽的年纪。Aina是从30岁才开始的,看照片似乎还有一点腼腆的样子,但人家练瑜伽的那是气场全开,霸气十足。

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耳听为虚眼见为实。我们来看她分享的各种图片。

第一组:先欣赏一组她的个人体式照

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战三真的是无懈可击,膝盖不超伸,不翻胯,不耸肩,脊柱延展,背部水平,身体成一条直线,就是扭转了90度的站立山式、上图

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神猴哈鲁曼手到擒来、上图

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这肌肉太漂亮了、上图

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以前分享过胎儿式肩倒立、上图

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单手轮、上图

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强大的平衡和核心,还有髋关节肩关节的灵活度、上图

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带着孩子一起练、上图

有人说,她的体式照标准到可以等同于体式解剖的图来看。

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四柱式、上图

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头倒立式、上图

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侧角扭转、上图


第二组:高难体式分解练习图

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从战二开始,每一个关键点一目了然,不含糊不拖泥带水、上图

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从海豚式开始,撤手抬脚,真正的教科书似的分享、上图

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她分享的解锁动作都非常的接地气,简单明了直接,一看就明白,没有多余的步骤,也没有漏掉的细节。


第三组:各种主题的练习序列。

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1.想盘双莲花的可以对照练习、上图

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2.这是一种灵活肩关节,开肩开胸的瑜伽序列、上图

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3.拉伸双腿的序列,主要是大腿后侧、上图

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4.一组利用椅子做辅助的瑜伽练习序列,以后弯为主、上图

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5.靠墙手倒立的练习步骤、上图

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6.开髋序列、上图

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7.日常练习序列、上图

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8.针对背部的瑜伽练习序列、上图

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9.扭转排毒核心系列、上图

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10.睡前瑜伽序列、上图

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11.后弯的序列、上图

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12.灵活脊柱,放松肩颈的瑜伽序列、上图

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13.髋关节外旋外展的练习序列、上图

这13组练习序列,不管是自己平时在家里练习,还是瑜伽老师排课用,都可以拿来就用。


第四组,再来看看正误对比图

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反板式,上图

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坐角式,上图

有没有在正误对比图中看到自己的影子?就是从正误对比图开始喜欢她的,模仿的惟妙惟肖,像极了刚练瑜伽的我们,只能说,曾经一定也经历过,所以才模仿的这么像

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宝妈,30岁才接触瑜伽,和世界级的励志网红,像两条平衡线,中间的转折太大,很难让人把这两种身份放在一个人身上,但Ania做到了,我想热爱和坚持缺一不可。所以别再说自己年纪大了,又要带孩子没时间,身体太硬了,…………等等一系列借口。只问自己是否真心喜欢,如果喜欢那就开始吧,如果开始了那就坚持吧。

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