3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

桃之夭夭,灼灼其华

在春暖花开,美好的三月

一年一度的女神节又到了

在这个宠爱和被宠爱的节日里,

你想好了怎么过节日吗?

鲜花巧克力?还是逛街看电影?

疫情还没结束,哪也去不了。

不如我们一起瑜伽吧,

丫头教你如何在家“瑜悦”自己

3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

练习瑜伽,改变的不仅仅是身材,还能让你练出优雅气质!成为真正的女神!下面丫头给大家介绍几个提升气质的瑜伽体式。

战士一式

3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

山式站立,左腿向前跨一大步,右腿在后伸直,随着呼吸,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直,注意弯曲的左腿膝盖不要超过脚尖。

战士二式

3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

双腿分开约两倍肩宽的距离,右脚向右转九十度,左脚向右内扣十五度,弯曲右膝使右大腿与地面平行,注意不要让膝盖超过脚尖,双臂侧平举,目光看向右侧,保持一分钟后换身体另一侧。

舞王式

3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

山式站立,左臂朝前伸展,保持与地面平行,弯曲右膝盖,向后抬起右腿,用右手握住右脚大脚趾,弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上拉伸,左手向前做伸展手势,保持平衡20~30秒,然后换另一侧。

牛面式

3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间,双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣。

鱼式

3.8女神节!丫头教你在家也能练出瑜伽气质女神

仰卧,双腿并拢,双手自然放在身体两侧,吸气延展脊柱,呼气抬起胸腔向上,上半身呈反弓型,头顶靠地,脸部朝后,挺起胸部,两肩打开,肩胛骨夹紧。

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