瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

​瑜伽是一种修行,更是一种人生态度。瑜伽练习的好处有很多,例如练舒缓压力放松身心、塑形拉伸、缓解疲劳等等。但不正确的练习方式对身体损伤极大。最常见的是膝盖手肘超伸、手腕损伤。究竟我们该如何在瑜伽练习中保护关节?

瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

>什么是超伸

最常见的是腿部膝盖超伸和手肘超伸、塌腰等。超伸就是关节的角度超过180度,练习中伸展的角度超过了其原本的生理曲度,过度伸展。

瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

超伸的危害

1.会导致关节磨损,肌肉和韧带被拉长,失去稳定性。

2.长期超伸练习,可能会较早地出现关节疼痛和关节病。

3.不正确的发力会影响个人形体,使小腿或者手臂变粗。

4.多次长期的肘超伸现象,会造成软骨磨损,进而削弱关节活力。

瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

不经常锻炼的人肌肉含量比较少肌不附骨,关节更容易受伤,更加需要重视。

另外,还有一个很容易被忽略的小关节–手腕。经常会有练习者保护了全身却忽略了它。手腕由韧带和肌腱组成,拉伤或损伤是主要问题。再加上大家在用电脑、手机、开车过程中都会用到,本身就会有轻微损伤。瑜伽练习中如果不注意保护就会伤上加伤。

如何避免超伸

避免超伸最重要的一点是摒弃攀比心,不要每个动作追求极致,和别人比谁能做的幅度大。凡事过犹不及,要明确我们练习瑜伽的目的是什么。避免超伸丫头建议从以下几点做起:

瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

  1. 平时加强大臂的锻炼,提高手臂和腿部力量的控制力。只有日积月累才能真正提高身体素质。
  2. 不熟悉的体式最好在专业人士的指导下进行,从一开始就用正确的方法练习,避免超伸。
  3. 身心放松,学会松弛的练习。
  4. 整个手掌在地板上时,为了保护和加强手腕,你的大部分重量应该在指墩,而不是手掌,主要指向食指的指墩。
  5. 可以对着镜子练习,对照着实时看到自己的练习状况。
  6. 专注在呼气与吸气上,这是保持平静瑜伽体式才能练习的更好。

》》列举几个容易超伸的体式,建议慎重练习:

鹤禅式

手臂撑地的体式,特别注意手腕和手肘保护。

瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

下犬式

在手臂伸直的体式中,不要锁紧肘关节。

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平板式

注意不能塌腰弓背。把肱骨(大臂骨)推回到肩关节窝。

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三角式

手部需要特别保护。

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战士一式

在双手举过头顶的体式中,手肘稍微弯曲

瑜伽练习中,如何保护关节,才不会损伤身体

练习中注意幅度,平时多锻炼核心力量和肌肉情况,瑜伽练习不在于形更在于内心。一起加油吧!瑜伽练习中保持好习惯比能练多少体式更重要。禅定是心灵的瑜伽,瑜伽是身体的禅定。瑜伽姿势使人坚定,远离疾病并拥有轻盈的身体。瑜伽的内心锻炼使人坚强,远离纠结烦闷的日常。

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