瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

练瑜伽,大家都知道瑜伽斜板式,不仅能够加强核心,同时还能瘦腰减脂,真的是一个不要太好用的瑜伽体式。

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

但最近很多伽人反映,练斜板式已经没啥感觉了,瘦腰也不明显了,怎么办?

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

首先,要恭喜轻松可以搞定斜板式的伽人,说明核心真的有进步了。但如果还想加强,让腹部更有感觉一些,那就试试这9个动作吧:

动作1:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 仰卧在垫面上,双脚放在瑜伽球上
  • 双手放在头部后侧,调整5个呼吸
  • 呼气,腹部贴向脊柱,激活核心
  • 吸气,准备,呼气抬起头部向上
  • 直到肩胛骨的位置离开垫面
  • 吸气,还原,重复练习5-8次

动作2:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双手前平举抱住瑜伽球
  • 呼气,抬起头部向上直到肩胛骨离地
  • 吸气,还原,重复练习5-8次

动作3:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 仰卧,双脚夹住瑜伽球
  • 双手放在身体的两侧,掌心朝下
  • 呼气,抬起双腿向上90度
  • 保持双腿伸直用力夹球
  • 再次呼气时,抬起臀部向上
  • 吸气,还原,重复练习5-8次

动作4:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 仰卧,双腿夹住球
  • 呼气,抬双腿向上60度
  • 双手放在头部后侧
  • 再次呼气,抬起头部至肩胛骨离地
  • 并向右扭转,同时屈右膝
  • 左侧手肘触碰右膝,换另一侧
  • 重复练习5-8组

动作5:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 斜板式,双脚脚背在瑜伽球上
  • 呼气,利用核心的力量
  • 将球滚动到靠近手臂的方向
  • 然后伸直双腿,重复练习5-8次

动作6:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 右侧卧在瑜伽球上
  • 双脚在地面或者推墙
  • 保持身体的稳定,左手放在头部后侧
  • 右手臂伸直,呼气抬起躯干向上
  • 吸气,还原,重复练习5-8次

动作7:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 仰卧在瑜伽球上
  • 双脚推地面或者墙壁
  • 双手放在头部两侧,呼气抬起头部向上
  • 直到肩胛骨离开垫面
  • 吸气,还原,重复练习5-8次

动作8:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 仰卧在瑜伽球上,双手固定
  • 呼气,屈双膝靠近腹部
  • 吸气,伸直双腿,重复练习5-8组

动作9:

瑜伽斜板式瘦腰不明显?9个动作让你练到腹部炸裂!(附动图)

  • 坐立在垫面上,微屈双膝
  • 躯干微微向后,双手前平举抱球
  • 呼气,脊柱向右扭转,吸气还原
  • 呼气,向左扭转,重复练习5-8组

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