练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

​早上起来

身体都比较僵硬

没有什么比一套流瑜伽练习

可以更快的唤醒身体

让能量在身体内运作起来

带给你一整天满满的活力

一起练起来吧

1、幻椅式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 山式站立
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,屈髋屈膝进入幻椅式

2、前屈

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,前屈向下
  • 双手放在双脚两侧

3、斜板式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,双脚向后跳开一大步
  • 进入斜板式

4、下犬式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,臀部向后向上进入下犬式

4、单腿下犬

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,抬右腿向后向上
  • 进入单腿下犬式

5、高弓步

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,左脚向前迈开一大步
  • 小腿垂直垫面
  • 吸气,双手臂向上
  • 进入高弓步

6、战士2式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,躯干向右转
  • 双手侧平举,转头看向左手手臂
  • 进入战士2式

7、反战士2式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,伸直左手臂
  • 呼气,躯干向右侧弯
  • 进入反战士2式

8、半月式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,左手向前一大步
  • 落于左脚前侧
  • 抬右腿向后向上,右手臂伸直
  • 进入半月式

9、战士3式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,翻转身体向右
  • 吸气,双手臂向后伸展
  • 进入战士3式

10、前屈

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,落右脚,双脚并拢
  • 前屈向下

11、斜板式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,双脚向后跳开一大步
  • 进入斜板式

13、侧板式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,身体向左打开
  • 进入侧板式

14、狂野式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,右腿向上向后化圈
  • 右脚落于身体后侧
  • 呼气,抬髋部向上
  • 右手臂向上伸展,进入狂野式

15、下犬式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 吸气,翻转身体向右
  • 进入下犬式

16、婴儿式

练瑜伽,身体僵硬打不开?这套流瑜伽一定要试试(收藏级)

  • 呼气,臀部向后向下坐在脚后跟上
  • 双手臂向前伸展,进入婴儿式
  • 停留5-8个呼吸

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