每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

不知不觉已到阳春三月,俗话说:“春困秋乏夏打盹”,很多人都成了起床困难、精神涣散的“特困生”……

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

今天给大家分享一套序列,每天只需要抽出10分钟练习,就可以帮你扫除困意,让你元气满满,焕然一新!

1

战士二式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 站立,双脚分开略大于一腿长
  • 右脚尖朝右,吸气手臂侧平举
  • 呼气屈右膝向下,髋部下沉
  • 双肩放松,转头看右手指尖
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

2

战士一式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 双脚分开一腿长,转脚转身朝右
  • 吸气手臂上举,侧腰延展向上
  • 呼气屈膝向下,膝盖在脚踝正上方
  • 髋部摆正,后方腿收紧上提
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

3

三角式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 双脚分开一腿长,转右脚尖朝右
  • 吸气手臂侧平举,指尖延长
  • 呼气身体侧屈向右,右手点地
  • 左手臂上举,转头看手指尖
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

4

双角式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 站立,双脚分开一腿长,脚尖朝前
  • 吸气延展脊柱,呼气折叠腹股沟
  • 身体向前向下前屈,双手点地
  • 大腿内侧收紧上提,腿后侧伸展
  • 保持5-8个呼吸,缓慢还原站立

5

骑马式变体

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 从下犬式,吸气抬右脚向上
  • 呼气,右脚向前迈到两手之间
  • 膝盖在脚尖正上方,双肩放松
  • 后方大腿收紧上提,脚跟向后蹬
  • 保持5-8个呼吸,还原下犬,换反侧

6

束角式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 膝盖旁开,脚掌相对,双手握脚掌
  • 吸气延展脊柱向上,背部立直
  • 呼气膝盖向下找地面,双肩放松
  • 慢慢加深前屈,保持5-8个呼吸

7

仰卧针眼式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 仰卧,曲双膝,脚跟靠近臀部
  • 右膝外展,右脚踝放在左大腿上
  • 双手抱住左大腿后侧,双肩放松
  • 呼气时腹部靠近大腿,慢慢加深
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

8

快乐婴儿式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
  • 膝盖分开,双手分别抓脚掌
  • 吸气延展,呼气实习向下找地面
  • 双肩放松,保持5-8个呼吸

9

仰卧束角式

每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

  • 仰卧,屈双膝,膝盖向旁侧打开
  • 脚掌相对,双手放在身体两侧
  • 慢慢闭上双眼,放松身体
  • 保持顺畅呼吸,停留3-5分钟
每天10分钟瑜伽,疏通全身经络,元气满满

每天10分钟,带来一整天元气满满

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