九个改善睡眠的瑜伽体式

9个简单的动作每天靠墙练,保持年轻效果瑜伽练习! 尤其是对于长期失眠,偏头痛,腰背部疼痛,压力的人常练这些体式,真的很有效! 每个动作保持1-2分钟,做的时候身体一定要放松。身体的感觉非常舒适,肌肉最好不要有疼痛和紧张。

九个改善睡眠的瑜伽体式

动作1

两脚与墙面保持一小步距离,在自己的能力范围内即可,不用跟图片角度、距离一样,运动效果也是一样的;

自然呼吸,全程不要憋气,保持1分钟。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:颈椎、腰椎有病理人群不适应!产后妈妈18周以内(剖腹产)不适应!高血压、心脏病、血糖偏高等…慢病人群不适应!

动作2

跪姿后,左腿跨前一步,将左膝弯曲约90度。保持左膝位于左脚踝上方。

朝身后伸展右腿,右膝接触地面。右小腿横向靠先去墙面。再将双手放在左膝上来保持平衡。 前移髋部,朝左脚踝前方推左膝,背屈左脚踝。

对另一条腿重复此拉伸。

九个改善睡眠的瑜伽体式

动作3

动作照做即可,保持1分钟左右都行,记得交替另外一侧腿。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先附身,慢慢爬起,避免晕眩。

动作4

动作照做,臀部,腿部后侧贴墙,静态保持一分钟左右即可。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先附身,慢慢爬起,避免晕眩;生理期不要做这种,可选择做自然打坐时同样蝴蝶式开髋练习。

动作5

动作照做,臀部,腿部后侧贴墙,单侧腿放置靠墙腿膝关节前,自然弯曲,静态保持一分钟左右即可。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先附身,慢慢爬起,避免晕眩;生理期不要做这种练习。

动作6

动作照做,臀部贴墙,先双腿屈膝两脚踩地,将一侧抬起,脚踝放置另一侧膝关节上方,静态保持4-5个深长呼吸即可。

交换另一侧腿重复侧动作练习。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先附身,慢慢爬起,避免晕眩;生理期不要做这种练习。

动作7

动作照做,臀部,腿部后侧完全伸展贴墙,静态保持一分钟左右即可。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先附身,慢慢爬起,避免晕眩;生理期不要做这种练习。

动作8

动作照做,两腿自然打开,不要硬拉、大腿后侧、臀部完全贴墙,静态保持一分钟左右即可。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先附身,慢慢爬起,避免晕眩;生理期不要做这种练习。

动作9(略有难度,完全无瑜伽基础者切勿模仿!)

动作照做,臀部先贴墙,双脚踩墙面;

脚掌踩实墙面,且保证双肩、肩胛骨稳定贴合地板后,再用双手配合支撑髋关节抬离地面,两腿自然屈膝,下巴紧贴锁骨方向,不要憋气!!!自然呼吸就好!有颈椎任何不适感,立即停止动作练习,侧卧休息,慢慢起身!不要强行练习!如果没有不适感,静态保持不超过一分钟即可。

九个改善睡眠的瑜伽体式

禁忌:起身时,最好先侧卧或是附身,慢慢爬起,避免晕眩;有颈椎不适、颈椎病理等、肩周炎、生理期不要做这种练习!!!

九个改善睡眠的瑜伽体式

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运动需适度、健康第一位

九个改善睡眠的瑜伽体式

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