10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

初学瑜伽,很多体式做不到,但是,可以有很多的简单变体。对于初学者,体式做得怎么样是其次,重点是专注呼吸,身体的感受,去唤醒沉睡的身体。

今天推荐10个瑜伽体式,给初学者做了对应的变体

1.下犬式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 双手放在椅子背上,双脚打开,与髋同宽
  • 腹部内收,背部延展
  • 保持1分钟

2.婴儿式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 脚趾相触,膝盖分开
  • 身体躺在抱枕上,头右侧放在抱枕上
  • 双手在抱枕两侧
  • 保持1分钟

3.低位蛇式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 面对墙站立,双手撑墙,额头贴墙
  • 然后额头离开墙,脊柱向上延展
  • 保持1分钟

4.桥式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 仰卧,砖块放在臀部下方
  • 双脚踩地,双手在身体两侧撑地
  • 保持1分钟
  • 或者双腿伸直,保持1分钟

5.猫式/牛式伸展

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 坐在椅子上,双手十指交扣
  • 吸气打开胸腔
  • 呼气低头弓背,手肘内扣
  • 重复10次

6.战士1式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 右膝盖卡在椅子后侧,脚掌踩地,膝盖对齐脚踝
  • 左脚踩地,左腿伸直,髋部摆正
  • 保持1分钟,换边

7.幻椅式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 双脚打开与髋同宽,站在卷起的毛毯上
  • 弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖
  • 臀部向后,双手向前延展
  • 保持1分钟

8.三角式

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 右脚朝前,左脚内扣,双脚一条腿的长度
  • 右手放在瑜伽砖上,左手向上延展
  • 保持1分钟,换边

9.坐姿扭转

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 坐在砖块上,弯曲膝盖,左脚踩在右膝盖外侧
  • 右手环抱膝盖,左手撑地
  • 扭转向后,保持10次呼吸,换边

10.站立前屈

10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练(收藏级)

  • 双脚打开与髋同宽,稍微弯曲膝盖
  • 往前往下折叠,双手放在瑜伽砖上
  • 保持1分钟

瑜 伽 – 人 人 都可 以 练

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据