教几个简单的瑜伽体式,让你在家就能练出好身材

胡歌也是不分年龄段而被大家所够熟悉的演员之一,胡歌出生于1982年,是上海戏剧学院的毕业生。胡歌这么多年在演艺圈中勤勤恳恳,禁言善行,无可厚非的是一名非常优秀的演员,但让人不知道的是,他也是一名歌手和制片人。胡歌出演的影视剧能够受到大多数人的好评,而且胡歌为人低调,几乎没有黑料,演技更是没得说。论长相,绝对是帅哥一枚,身材也无需多说,大家都看在眼里。

教几个简单的瑜伽体式,让你在家就能练出好身材

有一段时间,胡歌在自黑的道路上停不下来,经常的晒出自己的自拍照,他这种放飞自我的行为居然也为他吸引了不少粉丝。对于胡歌,大家可能还记得之前出过的事故,这应该是他人生当中最不好的一段经历。但是胡歌没有因此而一蹶不振,对自己更加严格,让自己的演技得到了进一步的提升,更加专注于实力演员的塑造。而且为了让自己上进,能够与角色相贴近,他非常努力的进行减肥和塑形。

教几个简单的瑜伽体式,让你在家就能练出好身材

瘦下来的胡歌比以前更加引人注目,185的身高,而且身材比例非常好,一双大长腿足够吸引一大波迷妹,再加上帅气的脸庞,怎么能让人不多看两眼呢?胡歌对于自己身材的保持很有办法,他说最重要的要有坚强的意志力,有了坚强的意志力才能够让自己坚持去做自己想做的事情。饮食方面,清淡为主,少吃油盐,水煮食物可以多吃一点。当然,大家也都知道水煮的食物没有好的口感,所以需要意志力来让自己坚持去做。

教几个简单的瑜伽体式,让你在家就能练出好身材

饮食控制好了,还要让身体动起来,虽然胡歌的身材一直都很好,但是他并不满足于现状,想要发掘更好的自己。所以,只要有时间就会去健身房进行锻炼,即使在剧组工作的时候也不会长时间保持同一种姿势,会有意识的去寻找让自己动起来的事情。胡歌,正是因为对于自己的自律让自己越来越优秀,也靠着顽强意志的坚持,让身材近乎完美。

胡歌都这么努力,我们也不能放弃自己,从现在开始,自律起来。今天教几个简单的瑜伽体式,可以尝试着做一做,让你在家就能练出好身材!

1:轮式

教几个简单的瑜伽体式,让你在家就能练出好身材

在地面上仰卧着,两脚之间的距离等于肩宽,膝盖弯曲,两腿要与地面垂直。两臂向上延伸,并且把手肘进行弯曲,手掌放在耳朵两边,手指和脚趾的指向是一样的。把臀部向上抬起,背部胸腔也要慢慢抬高,并且将头顶抵着地面。双臂发力,慢慢伸直,将脚跟抬起,只用脚掌贴地。

2:鱼式

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仰卧,双腿伸直并拢,发力向前,脚尖向下勾。双臂可以放在臀部左右,也可以向上越过头顶伸直。把背部向上拱起,并且将头部向下,头顶着地,坚持20-30秒。这个姿势可以有效缓解身体压力。

3:蝴蝶式

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​端正身体坐在瑜伽垫上,将两条腿弯曲,大腿与小腿相贴近,并且两个脚掌相对,脚跟距离大腿位置越近越好。双手向下握住双脚,并且要有意识地将左右膝盖分别向下压,让它们尽可能接触地面,这种体式可以缓解久坐产生的不适感。

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