睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了

瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式;

而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。

睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了

平时大家工作奔波,假期的时候逛街爬山,可能经常会觉得如果觉得腿软脚酸,只要这么做,第二天就会元气满满哦~

靠墙倒箭式(Viparita Karani)

Viparita Karani

viparita = 倒转,颠倒的,反向的

karani = 做,动作

睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了

对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这个姿势为你带来的好处!

每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些~

睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了

靠墙倒箭式的好处有哪些呢?

01 / 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

02 / 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了

03 / 非常好的恢复体力和放松身心的体式

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。

特别对于女性朋友的来说,这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

04 / 不费力的倒立,把倒立的好处全占了

睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了

倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等。

保养心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

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舒缓神经系统,有助睡眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

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