9个瑜伽体式,调理肠胃,助你减少腹胀,缓解便秘

如果您曾经经历过IBS(肠易激综合征)症状,那么您会知道,腹胀,便秘和腹泻真的很难受。瑜伽是一种相对容易的自然缓解症状的方法,虽然不能作为 IBS 的治疗方法,但尝试一些减轻IBS症状的瑜伽姿势也无害。以下九个瑜伽按摩腹部,促进肠道消化,缓解不适。

9个瑜伽体式,调理肠胃,助你减少腹胀,缓解便秘

1,膝到胸式

当您感到烦躁时,可以练习该姿势,该体式也被称为除风式,它有助于缓解气涨和腹胀,并增强和调理腹部器官。

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该体式几乎每个人都可以轻松地练习。仰卧,双腿伸直。将右膝盖向上拉向胸部,然后用手臂将其拉近身体。将另一条腿伸直,保持几次呼吸,然后在另一侧重复练习。在这里保持深呼吸。每侧完成三到五个拉伸。

2,船式

船式有助于激活您的核心,调理和收紧腹部,这是消除腹部肿胀的完美姿势。

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坐立,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。向后倾并转移您的体重,以使您的“坐骨”保持平衡,同时将脚从地板上抬起。提起并打开胸腔。要保持平衡,可以将双臂并拢。不要锁住膝盖。如果您无法在不失去平衡的情况下拉直双腿,可以膝盖弯曲,保持姿势时深呼吸,重点是保持腹部启动。保持尽可能长的时间,然后退出。重复三到五遍。

3,抱膝式

当您感到胀气时,抱膝式是另一个不错的选择。这个舒缓的姿势针对腹部和消化器官。它刺激消化系统,并充分放松,有助于使整个腹部内部得到治愈。

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仰卧在垫子上,颈部放松。弯曲膝盖并将其向胸部拉,用双手将膝盖拉近躯干。在放松的同时,深呼吸,然后呼气,收紧腹部,从地面上拉起肩膀,将头靠近膝盖。互抱双手,保持几次呼吸。然后落回,练习三到五轮。

4,双角式

如果您是与压力有关的气胀,建议您练习双角式。

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站立,双脚分开的距离应大于肩膀的距离,脚尖稍微向外。将手指并拢放在背后。深吸一口气,然后呼气时,从臀部向前折叠,延展脊柱,头部尽可能地靠近地面。深呼吸几次,每次呼气时尝试将身体放松到更靠近垫子的位置,保持几次呼吸,然后退出,重复练习两次。

5,猫牛式

猫牛式可在整个消化系统和脊柱内部进行内部按摩,以帮助并支持健康有效的消化。

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四足跪姿开始,确保手掌在肩膀上方,膝盖在臀部上方。吸气时,抬头看向天花板,在打开胸腔时按压手掌,同时将臀部向上推向天花板,通过坐骨进行关节运动。进入牛式。在下一次呼气时,将肩膀向前弯曲,拱起背部,将头放松到手臂之间,真正伸展整个脊柱。在猫式和牛式之间交替。至少练习三到五个回合。

6,肩倒立

如果您腹泻,则肩倒立可能会有所帮助。腹部倒置的姿势减慢了肠蠕动并促进了液体的吸收。这是一个稍有难度的动作,因此,如果您无法做到,可以尝试简单的犁式。

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仰卧,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直。进入犁式,进行几次深呼吸,然后吸气,将双肘并拢靠近,在抬高双腿时支撑您的腰部。保持几次呼吸,准备退出时,将脚放回头顶,回到犁式,再慢慢地将臀部放回到地板上,膝盖和脚跟随。

7,眼镜蛇式

眼镜蛇式减轻便秘和肠内气体。对脊柱,腹部和背部肌肉也有很多好处。

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眼镜蛇式是另一个适合大多数人的姿势。俯卧,将手掌放在肩膀下方。深吸气,然后在吸气时按压手掌,并在向前看时使用核心肌肉将肩膀和胸部抬离地面。随着身体的抬高,拉伸的深度会加深。目的是真正利用您的核心肌肉来启动和加深运动,而不是依靠您的手臂,胸部或肩膀。重复三到五遍。

8,脊柱扭转式

坐立脊椎扭转有助于促进血液流动,减少腹胀并帮助消化。

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从坐姿开始,将右膝放在左膝上方,将右脚向下压入大腿外侧的地面,将左肘钩在右大腿外侧,并转过右边肩。如果感觉良好,请在此处保持姿势。如果您想加深姿势,则将左肘放在右膝盖上方,并将左手穿过右腿。使双手在身后相扣。进行三到五次深呼吸,然后慢慢退出并在另一侧重复练习。

9.婴儿式

这个放松的姿势可以增强消化器官。

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跪立,坐在脚后跟上。当您向前屈时,大腿可以为消化器官提供柔软的按摩。深吸一口气,然后呼气,向前折叠,将手臂伸过头顶,臀部坐在脚跟上。进行缓慢的呼吸,每次呼气时,都应尝试通过将手臂向前伸展,同时将前额靠在地板上,然后向后压臀部,来加深拉伸。保持该姿势30到60秒。

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