久宅身体僵紧、面色差,一组瑜伽体式坚持练,排毒养颜面若桃花

#战疫必胜##宅家也运动#

春暖花开,在家宅了一个多月的你,是不是已经陆续接到复工通知?

放飞自我的日子,头发养成了金毛狮王款。

眼看着出门要见人,第一件大事必须是……

寻找好久不见的tony老师,用他出神入化的双手修剪一下荒芜了一个月的飘逸长发。

久宅身体僵紧、面色差,一组瑜伽体式坚持练,排毒养颜面若桃花

只是,ememem,没想到tony老师的手艺,有不可描述之——生疏。

已经一再告知朋友不要慌、不要急,先等tony老师找手感,你才可能秒变小鲜肉。

非不听劝,一脸傲娇地走进了理发店。

结果,第二天到单位,一向安静的办公室不时地飘来一声声关心幸灾乐祸的问候:头发是自己理的?

还有更惨的,年前没烫头,在家忍了一个多月小伙伴看到理发店开门,屁股就像带了电,不管不顾往进扎。

在脑补了各种自己脱胎换骨、盛世美颜的画面后,看到镜子里的同款妈妈卷,一度想自毁双目。

久宅身体僵紧、面色差,一组瑜伽体式坚持练,排毒养颜面若桃花

看到照片,一副生无可恋脸+爆款妈妈头。

说点什么安慰的话呢?不行,先笑一会。

春暖花开的季节,除了捯饬头,很多人都在搜罗着各种方法想赶紧瘦。

久宅身体僵紧、面色差,一组瑜伽体式坚持练,排毒养颜面若桃花

虽然tony老师已复工,但是健身教练还在家云复工。

有一颗运动的心,却有躲不过的春困在捣乱,让你每天就像睡不醒的瞌睡虫。

宅了一个月的身体缺乏运动,内分泌失调,肠胃蠕动能力差,毒素堆积,很多人开始便秘、长痘、长斑。

年前还算纤细的双腿也宅、瘫、囤积出一把一把的赘肉,大象腿、扁平臀,虎背熊腰不忍看。

说好了办公一小时运动十分钟,可到了休息点,上眼皮就爱上下眼皮,一不小心就在办公桌前窝成了乌龟脖、猥琐肩,还忍不住偷偷念叨:哎呦,我的腰!

特殊时期要运动,公园还是不能去,跑步暂时上不了日程。

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这样的日子,最适合的做一些伸展类的运动,比如瑜伽,帮助疏通经络,舒展身心,释放能量,缓解宅、瘫后的肩颈腰背酸胀困麻痛。

还可以促进体内血液循环,内分泌平衡,清理身体垃圾,让困倦的身心更有活力,面色蜡黄的面部愈加红润紧致。

今天肉肉分享一套激活身体,促进血液循环的排毒瑜伽,让你在五彩的花季里,面若桃花,神采奕奕。

久宅身体僵紧、面色差,一组瑜伽体式坚持练,排毒养颜面若桃花

动作一:瑜伽砖肩桥式

用瑜伽砖来支撑下背部与骶骨。

这也是一种倒立体位,因为在这个体位中头部低于心脏,无法进行头倒立和肩倒立的人可以从这个桥式中得到同样的效果。

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1、将一条毯子放于头部下方,保持颈部微微屈曲。

2、双腿分开与髋等宽。预先收腹,下背部贴地。

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3、臀部发力向上推送,双膝指向正上方。

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4、臀部下方垫瑜伽砖,保持5次呼吸。

练习中,感受大腿前侧、髋部前侧,以及腹部肌肉,胸部肌肉的伸展,让僵紧的身体舒展、放松。

动作二:坐角式

做法:

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1、 坐于垫面,双腿适度向两侧打开,注意在关节活动的正常范围内打开即可。脚趾回勾与膝盖一起指向正上方。

2、双手放在身体前侧并慢慢向前伸展,如果感受身体很难坐直,可分以下几步帮助身体立直:

1)慢慢屈膝,双脚脚掌踩地,骨盆向前转动让身体坐直。

2)放松脚背,双腿依次伸直,下方垫毛毯。

3) 双脚回勾,身体立直。

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3、如果感到很难坚持,可在身体前方放一个抱枕。努力转动骨盆向前,保持脊柱自然伸展,身体慢慢向下,双手前臂支撑在抱枕上。感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴。

4、保持5次均匀呼吸的时间。

这个体式帮助伸展腿部后侧肌肉,促进骨盆区域的血液循环,加速身体新陈代谢,缓解坐骨神经痛,帮助身体舒展和恢复活力,加强腿部及髋部的柔韧性。

动作三:穿针式

做法

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1、 仰卧于垫面,屈右膝,将右侧脚踝放于左侧大腿面,尽可能保持小腿平行于地面。如果感觉有困难,可将左脚拉向腹股沟。

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2、 双手穿过左腿后侧环抱左大腿,将左腿拉向胸腹部。感觉右侧臀腿外侧的伸展,停留保持稳定的呼吸。

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3、 双手解开,双腿落下,完成动作。

这个动作能够很好地拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激到肝经、肾经、胆经,促进新陈代谢,帮助体内毒素和垃圾排出。

动作四:坐姿扭转式

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1、 起身,坐立于垫面,屈双膝,保持脊柱自然伸展,也可伸直双腿。

注意:

1) 如果腿部伸直后,背部弯曲,可将毛毯垫于臀部下方使骨盆抬高,帮助脊柱伸展。

2) 脊柱与头部保持一条直线。

2、 适度伸直双腿或微屈膝,保持脚尖回勾,双手交扣放于头部后方枕骨处。

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3、 随呼气上背部向一侧扭转,努力地用面颊去够肩部,肩胛骨内收,肚脐指向正前方。

注意:控制脚跟不要分开,髋关节不要移动。

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4、 吸气,回正。完成4个8拍*2组,换侧练习。

动作五:仰卧扭转式

做法:

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1、 仰卧于垫面,双手向后放于背部,背部与垫面保持一个手掌的空间,双腿屈膝抬高。

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2、 双臂打开与垫面平行,双肩下沉放松贴靠垫面,头部转向左侧,双腿屈曲靠拢向右侧扭转。

3、 保持5次均匀呼吸的时间,换侧练习。

最后两个扭转体式,让脊柱进行旋转、扭动、挤压和伸展,使身体得到很好的舒展和放松。

在扭转中,帮助挤压腹部器官,刺激肝脏和淋巴器官,加速其周围的血液循环,从而带走体内的毒素和杂质,促进身体的新陈代谢,让身体充满活力。

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每天抽出一点时间,让瑜伽来帮助你消除疲劳,缓解神经紧张,让不良的生活方式下淤积在体内的毒素排出,享受身心愉悦,健康活力的状态

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