瑜伽美容体式,每晚趴着做,排出体内废气,皮肤一天比一天光滑

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文 :Megan | 画:五三三

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大家在家办公不容易,各行各业都不容易,就算是学生也要每天上网课。瑜伽教练虽然不能出门私教,但也开发了线上课程,但是也有熬夜后想赖床的时候呀!

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▲婴儿式

双脚大脚趾相靠,膝盖向两侧分开,跪坐在脚后跟上,俯身向前趴在床上,脸朝下,双手向前伸展,腹部尽可能靠近床上,保持4-8次深缓呼吸。

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▲猫/牛式

跪立在床上,双膝打开与髋同宽,双手分别撑着在双肩的正下方,吸气,抬头挺胸,尾骨向上翘,伸展脊柱;呼气,低头拱腰拱背下巴找锁骨,尾骨内收,这样练习10-15次。

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▲坐立前屈式

坐在床上,双腿向前伸直,勾脚背,吸气,立直腰背,收紧腹部,呼气,躯干向前向下,腹部贴近大腿,双手抓住双脚,保持4-8次深缓呼吸,练习2-3组。

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▲仰卧脊柱扭转式

仰卧在床上,屈双膝,右脚抬起叠在左腿上(像跷二郎腿那样),双肩不动始终压在床上,呼气,双腿向左侧扭转贴在床上,左手放在右膝上帮助压住,保持4-8次深缓呼吸,然后回正,换另一侧练习相同时间。

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▲鱼式

仰卧在垫子上,双脚、双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心朝上,吸气,胸部抬起,滚动头让头顶顶在床上,保持4-8次深缓呼吸。

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▲睡天鹅式

坐在床上,双手撑起,右腿向前屈膝右脚向左,左腿向后伸展,俯身爬下去,双肘交叠,额头靠在手臂上,臀部尽可能下压,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间

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在家感觉真好,妈妈真好……

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